När du är i smärta, vad är så illa om lite komfortmat? Jo, ingenting, så länge du äter det i mått. Problem uppkommer emellertid när du överbelastar i skräpmat. Hur vet du vad du ska äta om du har kronisk smärta? Låt oss börja med vad inte att äta.
Vad du inte bör äta
I dag förbrukar de flesta amerikaner mer kalorier än vad de faktiskt behöver.
Många av de livsmedel du väljer kan också vara höga i ogynnsamma ingredienser, såsom mättade fetter, socker och salt. En diet hög i kalorier och koncentrerad fett gör inte bara oss mer benägna att övervikt, men kan faktiskt öka intensiteten i vår kroniska smärta. En diet som är bristfällig i frukt och grönsaker har föreslagits för att öka inflammation i kroppen, vilket kan vara särskilt oroat om du har muskulös eller ledvärk. För de med artrit kan skräpmat (som är höga i kalorier) vara dubbelt problem eftersom extra vikt också ökar trycket på lederna.
Överdvikt, extra smärta
Även om ditt kroniska smärtstillstånd inte förvärras av inflammation, har forskare funnit att personer med kronisk smärta som också är övervikt tenderar att rapportera mer allvarliga smärtnivåer än de som upprätthåller en hälsosammare storlek. Betyder allt detta att du måste gå på en strikt diet? Kanske inte, men du bör övervaka din vikt och din smärta för att vara säker på att du åtminstone slutar gå i vikt och för att försäkra dig om att din smärta inte förvärras.
Grundläggande riktlinjer för hälsosam kost:
- Ät mer frukt och grönsaker, särskilt lövgrönsaker och färska frukter. Frysta sorter är också bra. Välj endast burkar som en sista utväg, eftersom de sannolikt kommer att ha mer natrium och mindre näring än deras färska eller frusna motsvarigheter.
- Ät mer bönor och hela korn. Kasta några kikärter på en sallad, byt från vit till vete bröd eller börja använda fullkornspasta. Små förändringar i din dagliga mat kan göra stor skillnad.
- Klipp ut raffinerade livsmedel, som de med tillsatt socker och de som behandlas. I stället för en frukostbar har vete toast med jordgubbsbeserver. Välja näringstät mat i stället för tomma kalorier.
- Drick mer vatten. Till skillnad från läsk eller juice, kommer vatten att hålla dig hydratiserad utan att lägga till extra kalorier. Även om dietkola är lågkal eller kalorifri, packas den ofta med natrium och koffein. Om du inte kan mage vanligt vatten, försök att lägga citron eller gurka skivor. Du kan använda pulveriserande smakämnen, men var noga med att hålla koll på deras natriumnivåer.
Om du lider av andra medicinska tillstånd utöver din kronisk smärta är en hälsosam kost ännu viktigare. Tänk på att om du har en specialiserad kost, som en för diabetes eller ett hjärtsjukdom, bör du följa de riktlinjer som din läkare eller nutritionist har angett. Om du är osäker på var du ska börja, gör ett avtal med din läkare. Hälsosam kost är ett steg i rätt riktning när du lever med kronisk smärta.
För mer bra råd om en näringsplan för kronisk smärta, kolla in den här artikeln om antiinflammatoriska livsmedel av Verywells Guide to Nutrition.
