Huvudvärk och migrän kan vara hemskt, men det finns många sätt att minska smärtan eller eliminera dem helt.
De flesta av dessa är strategier du kan genomföra utan för mycket besvär, och som borde betala utdelningar nästan omedelbart i minskad stress och huvudvärk eller migränutlösare.
Läs vidare på de 10 bästa sätten att undvika eller minska huvudvärk eller migränsmärta.
1 Få gott om sömn
För mycket, för lite eller störd sömn är en mycket vanlig utlösare av huvudvärk och migrän. Experter rekommenderar att du ställer in tider för att gå och lägga sig upp och hålla fast vid dessa tider, även på helgerna och under semestern.
Om du inte känner dig vilad efter en sömns sömn eller upplever överdriven sömnighet i dag, prata med din läkare om sömnstudier för att utesluta sömnstörningar.
2Eat väl och ofta
När du springer över måltider kan ditt blodsocker dunkla, potentiellt utlösa eller bidra till huvudvärk eller migrän. Därför bör du se till att äta regelbundet, även om du bara tar ett mellanmål (och även om ditt hektiska schema fungerar mot dig på detta).
Försök att planera balanserade måltider regelbundet och hålla hälsosamma mellanmål handy, samtidigt som du inte klarar av snabbmat mellanmål (förvånansvärt kan skräpmat bidra till huvudvärk hos vissa personer).
3D blir inte uttorkad
För att undvika huvudvärk och migrän bör du se till att du dricker tillräckligt. För vissa människor kan även mild uttorkning utlösa huvudvärk, så att dricka mycket vätskor är viktigt. Vatten är bäst – några fruktjuicer, plus koffein som finns i kaffe, te och många läskedrycker, kan utlösa huvudvärk och migrän.
Korrekt hydrering är avgörande för en god hälsa i allmänhet, så du kommer att arbeta på mer än bara att förebygga smärta genom att göra detta.
4Play Trigger Detective
Försök hålla en daglig huvudvärk och migrän dagbok, som kan hjälpa dig att spåra mat, aktiviteter och andra faktorer som kan leda till huvudvärk. Du kan stöta på en utlösare upp till 48 timmar innan huvudvärk eller migrän börjar, så en noggrant hållen dagbok kan avslöja mönster som du inte hade sett tidigare.
Även om du inte kan upptäcka huvudvärk eller migrän utlöser dig själv (eller det finns bara inga uppenbara), kan den informationen ensam hjälpa din läkare.
5Research Your Condition
Vi är alla i sista hand ansvariga för vår egen hälsa. Att utbilda dig själv i huvudvärk orsaker, symptom och behandlingar är avgörande för att du ska kunna hjälpa dig själv.
När du förstår ditt tillstånd kan du bättre ta hand om dig själv, undvik episoder om möjligt och minska effekterna av episoder när de inte kan undvikas. Du kan också berätta för din läkare vad hon behöver veta och bättre förstå vad din läkare säger till dig om ditt tillstånd och din behandling.
6Take Time for Yourself
Vi behöver alla tid för oss själva. Lägg till en tidsperiod varje dag som bara är för dig. Oavsett om du mediterar, lyssnar på en avkopplings- eller meditationsapp, träna lite eller bara sitta tyst, gör ingenting, använd den här tiden för att fokusera på dig, hur du känner och vad du behöver. Självvården kommer att löna sig, vilket ger dig mer avslappnad och medveten om dig själv.
7Bygg ett huvudvärksspecifikt stödsystem
Får du någonsin att du ständigt klagar på ditt tillstånd kring din familj och dina vänner (eller ännu värre, har de nämnt att det är allt du någonsin talar om)? Det här är en lätt cykel som går förbi – om någonting som konstant huvudvärksmärta ökar ditt liv, är det svårt att undvika att släppa det i varje konversation.
Du kommer bättre att hitta personer som också drabbas av huvudvärk för råd och ömsesidigt stöd. Det finns live supportgrupper i vissa städer och städer, och det finns forum på nätet där man nästan alltid kan hitta någon i en liknande situation som kommer att förstå. Du är inte ensam.
8 bär solglasögon
Överväg solglasögon som en investering, inte bara ett slängt sommartillbehör – rätt nyanser kan hjälpa till att förhindra huvudvärk och migrän.
Optiska linser har inte den snedvridning som vissa billiga linser har, och polarisering är avgörande för skärning av bländning. Använd dem när ljuset är störande, även om det är inomhus. Lägg till en baseballkeps när ljuset kommer in över solglasögonen så att kepsens faktura kan blockera det ljuset. Dina ögon (och ditt huvud) kommer att tacka dig.
9Visa din allmänna hälsa
När du har ett särskilt hälsoproblem som huvudvärk eller migrän är det lätt att koncentrera sig på det problemet och ignorera vår övergripande hälsa. Falla inte i denna fälla.
God övergripande hälsa är väsentlig när du kämpar med något mer specifikt hälsoproblem. Om du stannar i allmänhet frisk kan du till och med hjälpa dig med att hålla huvudvärk.
10 Inte svett de små sakerna
Så vad händer om det finns en obefintlig tvättstuga, några diskar i diskbänken eller ett par mindre hushållsreparationer väntar på vår uppmärksamhet? Sluta oroa dig – huset kommer nästan säkert inte att falla ner omkring dig. Du borde helt enkelt inte stressa över de små sakerna.
Stress kan utlösa spänningshuvudvärk och kan bidra till migrän. Lär dig att prioritera och göra vad du kan göra varje dag utan att stressa.
