Om du har tänkt på yoga, men känner mig tveksam till att prova det, hör det här: Denna gamla mental-and-body-övning testades speciellt för förmågan att lindra flera skleros (MS) symtom. Och resultaten var lovande.
Forskningen
I en 2014-studie genomförd av Rutgers School of Health Related Professions praktiserades 14 deltagare två gånger i veckan i två månader på 90 minuter en session.
Vid slutet av programmet kunde de gå bättre, hade bättre balans och finmotorisk koordinering och hade en lättare tid att gå från sittande till stående än innan du började yoga. De upplevde också en minskning av smärta och trötthet samt förbättrad mental hälsa, koncentration, blåsans kontroll och syn.
Varför prova Yoga? Medan yoga inte botar MS kan det vara till hjälp för att minska symtomen, vilket är tillräckligt med anledning att prova om du är intresserad. Som en person med kronisk och oförutsägbar sjukdom kan yoga hjälpa dig att känna dig mer i kontakt med din kropp och hjälpa dig att leva mer bekvämt i den.
Genom positioner och andning, förbättrar denna övning hållning, ökar uthållighet och flexibilitet, och lär dig hur man slappnar av och fokuserar. Du kommer också troligen att se positiva förändringar i din flexibilitet och styrka, även från vecka till vecka.
Du får inte se eller känna fördelarna direkt, men låt inte det avskräcka dig.
Den enda råd som jag ger till människor som bara börjar eller återupptäcker yoga: Ge det en chans i minst två veckor.
De första par sessionerna kommer inte att vara söta eller flytande. Men innan du vet det kommer du att göra saker som du trodde var omöjliga och känner dig ganska bra om det.
Effekt över trötthet
Forskare rekryterade 69 personer med MS och slumpmässigt tilldelade dem till antingen en vecka iyengar yoga-klass (en form av Hatha yoga som är den vanligaste typen av yoga som praktiseras i USA) med hemmapraktik, en veckovis övningsklass med en stationär cykel och hemövning eller en grupp på väntelista för en av de två klasserna.
Åtgärder vid funktionshinder, ångest, trötthet och kognitiv funktion togs i början av studien och efter sex månader i studien. Forskarna hittade inte en koppling mellan yoga och kognitiv funktion eller humör (konstigt, eftersom yoga pryds för dessa fördelar), men det minskade trötthet och ökad energinivå. Detta är ett viktigt resultat eftersom trötthet är ett av de svåraste och doldaste symptomen på MS.
Yoga kan också göras hemma, med minimal investering. Personligen rekommenderar jag att nybörjare tar yogakurser i en månad eller två (eller kanske försöker privata lektioner hemma) för att lära sig rätt formulär, eftersom det i början är svårt att förstå exakt vad posen ska se eller känna till. En instruktör kan hjälpa till att göra små praktiska anpassningar till dina förslag eller förslag som kan göra en stor skillnad. Därefter kan du fortsätta med klassen eller börja träna med en video eller ljudinspelning om du vill.
Intressant var yoga i denna studie utvecklad av Eric Small, som diagnostiserades med MS vid 22 års ålder. Eric blev en seriös student av yoga efter sin diagnos och poängterar yoga med att hålla honom i god hälsa trots att han har MS. Hans hemsida, YogaMS, innehåller artiklar med detaljer om hans tillvägagångssätt till MS-hantering med hjälp av yoga samt en video för hemmeträning.
En metod för rehabilitering
Även personer som är svårt funktionshindrade kan dra nytta av yoga. Om en person inte kan hålla en yoga poserar, kan block och andra hjälpmedel användas för att dra nytta av pose när flexibilitet och andra problem störa.
Personer i rullstolar kan dra nytta av stol yoga där en utbildad yoga instruktör hjälper dem i sittande ställningar. Var bara säker på att yogainstruktören har erfarenhet av att arbeta med personer med funktionshinder.
