Att ha PCOS kan ge dig risk för ett antal relaterade metaboliska tillstånd, inklusive diabetes, hjärtsjukdom, högt kolesterol och metaboliskt syndrom. Dessutom har många kvinnor med PCOS viktproblem. Att ta in tillräckligt med vätskor är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil.
Funktioner
Vatten är en viktig del av varje kroppscell, vävnad och organ.
Det spelar en viktig roll i nästan varje kroppsfunktion, inklusive:
- Tillräcklig hydratisering
- Temperaturreglering
- Transport av syre och näringsämnen genom blodet
- Fungerar som en nödvändig komponent i kemiska reaktioner
- Stöd vid eliminering av avfall genom urin och avföring
- Smörjning av leder
- Fungerar som en viktig del av kroppsvätskor som slem och tårar.
- Ge cellerna sin form och stabilitet.
Dagliga krav.
Generellt sett borde människor konsumera cirka 2 till 3 liter vätska varje dag. Detta tar inte hänsyn till en persons medicinska tillstånd, träningsvanor och levnadsmiljö (högt läge eller extremt heta eller fuktiga områden behöver mer). Dagliga aktiviteter kan också öka de behov som behövs för vätska. Till exempel ökas vattenkraven vid flygning eller under ansträngning eller med sjukdom och feber. Kvinnor som är menstruerade kan också ha ytterligare vätskekrav.
Andra vattenkällor
Medan vatten är nödvändigt kan andra vätskor bidra till dagliga vätskebelopp, såsom seltzer, osötat iste, varmt te, mjölk, läsk och kaffe. Regelbunden soda och hundra procent fruktjuice bidrar också till vätska till vår kost, men kan också öka insulinnivåerna. Försök seltzer vatten med ett stänk av 100% fruktjuice i stället för läsk för smak utan lika mycket av ett kalorislag eller prova någon av tipsen nedan.
Förutom dricksvatten tar vi in mycket vätskor i maten vi äter. Många frukter och grönsaker har högt vatteninnehåll, en annan anledning till att vi borde äta mycket färskvaror. Soppor och smoothies ger också vätska.
Tecken du dricker inte nog
- Hållbar törst
- Mörkfärgad urin
- Torka läppar och tunga ¶ Sömnighet
- Illamående
- Fingra i armar, händer och fötter
- Huvudvärk
- Ökad pulsfrekvens
- Förvirring
- Tips att dricka mer vatten
Om du Om du har svårt att möta dina vätskemängder, här är några tips som hjälper dig att göra:
Lägg till fruktskivor som citroner, limes eller apelsiner till ditt vatten.
- Bär ett glas eller annan återanvändbar vattenflaska med dig.
- Använd en vattenflaska som har ett sätt att hålla reda på dina ungar
- Ha en tävling med medarbetare eller vänner
- Ställ in en timer på din telefon eller använd en app för att påminna dig om att dricka upp
- Ta med andra vätskor som te eller seltzer i din dag
- Uppdaterad av PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
