Medan cobra utgör en många som enkelt associerar med yoga garanterar detta inte automatiskt säkerheten, speciellt om du har problem med ryggen.
Den grundläggande rörelsen i yogakobratet är att böja ryggen bakåt. Människor med facettproblem och / eller spondylolistesis skulle troligen göra det bra att ta försiktigt tillvägagångssättet för den här rörelsen, eller kanske till och med hoppa över det hela.
Detta beror på att fasettproblem generellt är irriterad när ryggraden är välvd och spondylolistesis kan förvärras. Fråga din läkare eller fysioterapeut om det här är okej för ditt tillstånd.
Om du befinner dig i akut smärta bör inte cobrapositionen försökas. Annars lyssna noggrant på din smärta och låt den styra dig hur långt in i stället att gå.
Ändra cobra för säkerhet
För att modifiera cobra för ryggsmärta, överväga att behandla dig själv som nybörjare, oavsett eventuell tidigare exponering för yoga du kan ha. Du kan följa anvisningarna för denna pose, utelämna plankläget. Börja bara med att ligga på din mage och låta golvet ge dig stöd. Början av kobra från plankens position ber om problem – planken är ett avancerat drag som utmanar även de som inte har några problem alls. Ett annat sätt att modifiera cobraen för säkerhet är att placera underarmarna på golvet – inte bara dina palmer.
När du gör det, var noga med att armbågarna ligger direkt under dina axlar. Detta gör att du kan styra rörelsen och fokusera arbetet på dina rygg- och ryggmuskler.
Fäll ned dina axelblad ner på ryggen. Som med nedåtriktad hund sätter du ned axelbladet nerför ryggen, vilket hjälper till att stödja din övre ryggraden medan den bågar.
Försök också att hålla axlarna öppna över fronten.
Stärka ryggmusklerna
Eftersom cobraposen sträcker ryggen bakåt, kommer det sannolikt att fungera i ryggmusklerna. Om du följer anvisningarna noggrant kommer du också att stärka bäckensmusklerna, såväl som dina underliv. Denna typ av styrka är en fråga om position. Det kan tyckas att den främre bäcken och bukmusklerna sträcker sig, men med dina fötter är pressade i golvet, kommer dessa muskler att arbeta hårt och bli starkare.
Glöm dina skivor
Förlängning av ryggrad kan avhjälpa några eller alla dina skivsymptom. Graden till vilken cobraen kan göra detta kommer givetvis att variera individuellt. Men om din läkare eller fysioterapeut har rensat dig för motion, kan en modifierad cobraposition modifierad utan smärta hjälpa dig att minska din ryggvärk.
Följ upp med en mild sträcka till låg rygg
Den yoga cobra poserar kan en intensiv upplevelse för rygg och ryggmuskler. Att följa upp det med en mild ryggsträcka rekommenderas vanligen att hålla musklerna i balans. Barnens ställning är idealiskt för detta ändamål.
