Boot camp träning – och det är inte bara de där en man som bär kamouflage skriker oförståliga kommandon på toppen av hans lungor – har piskat deltagare i form i årtionden. Lyckligtvis har träningslägerna utvecklats till något lite mer användarvänligt. Vi har insett att vi inte behöver tränas som en soldat, eller skriker på samma sätt, att gå ner i vikt och komma i form.
Här är vad du behöver veta om vad som gör startläger träningspass så effektiva och hur du kan göra din egen.
Boot Camp Basics
Boot Camp träningspass kommer till oss, naturligtvis, från militären och de mycket intensiva tränings soldaterna måste gå igenom för att förbereda sig för den svåra uppgiften att försvara vårt land. Boot Camp Training involverar traditionellt alla klassiska övningar vi kanske kommer ihåg från gymklass: Pushups, pullups, crunches, burpees och andra intensiva kroppsvikt övningar som är konstruerade för att bygga uthållighet och styrka.
I allmänhet är tränings tränings träningsläsningar som andra träningsövningar genom att du snabbt flyttar från en övning till en annan, så att din hjärtfrekvens ökar och hjälper dig att bränna massor av kalorier. Vad som gör den här träningen lite annorlunda är att den vanligtvis görs i en gruppinställning, eftersom det är lättare att uppleva tortyr när du gör det med andra.
Fördelar och nackdelar
Boot camp träningspass har ett antal fördelar, inklusive:
- De bränner mer kalorier än genomsnittlig träning.
- De är effektivare – Du jobbar hela din kropp på kort tid.
- De är roliga – Olika övningar och en konkurrenskraftig atmosfär gör att du glömmer att du tränar.
- Det kan vara lika utmanande eller så enkelt som du vill att det ska vara. Du kan alltid ändra övningar för att träna träningen så att den passar din träningsnivå.
Å andra sidan är träningslägerna inte för alla. Några av nackdelarna är:
- De är avancerade och intensiva, vilket kanske inte fungerar för varje utövare.
- De kan sätta dig i riskzonen för skada. Om du inte brukar arbeta på den nivåen, är det lätt att bli ont eller skadad om du inte lindar in det.
- Klasser kan vara dyra, beroende på var du bor och hur många sessioner du åtar dig att göra.
Kom igång med Boot Camp
Om du bestämmer startläger träningspass är för dig, se till att du gör dina läxor innan du loggar på den prickade linjen. Du vill se till att klasserna är säkra, instruktörerna är certifierade och du får den typ av instruktion du behöver göra övningarna på ett säkert och korrekt sätt. Om de gör att du slår på däcken på din första dag, kan det vara ett tecken på att detta inte är klassen för dig.
Skapa din egen Boot Camp träning
Tänk inte att du måste gå med i en klass eller betala pengar. Du kan enkelt skapa din egen träningsläger genom att sätta ihop egna övningar. Så här:
- Välj en mängd olika kroppsvikt övningar, som squats, push-ups och dips.
- Alternativa övningar så att du vilar en muskel medan du arbetar med en annan. Till exempel, en uppsättning knäböjningar för underkroppen följt av en uppsättning pushups för överkroppen.
- Beställa övningarna så att intensiteten är hanterbar. En minut av burpees är till exempel intensiv, så du vill inte följa det med en annan mycket intensiv övning om din kropp inte är redo för den.
- Fokusera på tid snarare än reps. Det är ofta enklare och enklare att göra varje övning för ett tidsintervall snarare än att räkna reps, säg i 30-60 sekunder.
- Lägg in viloperioder varje par övningar för att undvika att överdriva det.
