Walking med poler har utråtts som många fördelar för hälsa och fitness. Hälso- och sjukvårdspersonal och terapeuter kan rekommendera gångspår för personer med förhållanden som påverkar deras balans eller träningskapacitet. Du kan också få vänner som berättar hur mycket du använder poler har hjälpt dem att behålla en aktiv livsstil, vare sig Nordic Walking på trottoar eller med hjälp av vandringspoler på naturliga spår.
Vad säger forskningen om huruvida dessa fördelar stöds av bevisade resultat? Det är bra att vara lite skeptisk, eftersom de som producerar och marknadsför promenader och poler har en insats i svaret. Det är också bra för läkare och terapeuter att utforska att använda dem under olika förhållanden, så länge de är objektiva om fördelar ses.
När man tittar på forskning är det också viktigt att notera om studierna jämförde att gå med poler till vanlig gång, andra former av träning eller att vara inaktiv. Hur du använder polerna är också viktigt. Om en studie talar om Nordic Walking eller exerstriding, används polerna för att engagera mer muskler och öka träningens intensitet. Detta sker inte om polerna enkelt används passivt för att förbättra gångstabiliteten.
Senior fitness och promenader med poler
Många studier har gjorts på fitness fördelarna med att gå med poler när du ålder.
Att jämföra Nordic Walking med poler med regelbunden gång, motståndsträning och med stillasittande, fann en systematisk granskning av studierna dessa effekter för deltagare i åldrarna 60 till 92 år:
- Balans: Nordic Walking förbättrad dynamisk balans (förmågan att upprätthålla balans i rörelse) bättre än vanlig gång- och motståndsträning. Både regelbunden och nordisk vandring förbättrad funktionell balans (balans som används i vardagens aktiviteter) jämfört med att vara stillasittande. Intressant hade Nordic Walking en negativ effekt på statisk balans (förmåga att behålla en position samtidigt som den rörde sig).
- Flexibilitet: Nordic Walking förbättrade underkroppens flexibilitet bättre än vanlig promenad och flexibiliteten i överkroppen bättre än motståndsträning.
- Aerobakapacitet: Nordic walking förbättrad aerob kapacitet jämfört med motståndsträning eller stillasittande, men regelbunden gångvisning visade ännu bättre förbättring.
- Muskelstyrka: Nordic walking förbättrade muskelstyrkan i underdelen bättre än motståndsträning och stillasittande. Det förbättrade överkroppens muskelstyrka bättre än att vara stillasittande.
- Livskvalitet: Nordic Walking förbättrad livskvalitet bättre än vanlig promenad eller motståndsträning.
- Hälsoindikatorer: Nordic Walking förbättrad kroppssammansättning, lipidprofil och kardiovaskulära utfall jämfört med att vara stillasittande.
Medan många av fördelarna kan ses med andra former av träning, var några av de största effekterna i livskvaliteten, vilket visar att människor tyckte om att gå med poler. Det är en stor faktor för att vara förenlig med fysisk aktivitet. Nordic Walking förbättrade också alla komponenter av fysisk kondition för seniorer-kardiovaskulär, styrka, flexibilitet och balans.
En senior kan använda gångstänger snarare än ett annat rörelsehjälpmedel som en sockerrör eller en vandrare.
En terapeut kan föreslå detta som ett val, om så är lämpligt. Detta kan hjälpa honom att behålla självkänsla och gå med självförtroende.
Ökad träningsintensitet
CDC, American Heart Association och andra hälsovårdsmyndigheter rekommenderar minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka för att minska hälsoriskerna. Men vissa människor kan inte gå fort nog för att höja sina hjärtfrekvenser i moderat intensitetszonen och de kanske inte kan tolerera att springa. Nordic Walking ökar träningens intensitet i konstant fart.
Människor med kroniskt hjärtsvikt, kranskärlssjukdom, knätens artros eller fetma kan använda gångstänger och få fördelarna med måttlig intensitetsövning med en gånghastighet som de kan uppnå.
Nordic Walking kan användas för rehabilitering samt upprätthålla en hälsosam träning. Nordic Walking kan resultera i att fler kalorier bränns under en träning än att gå utan poler, och en liten studie visade fördelar för viktminskning.
Flera studier har visat att Nordic Walking är lika med eller överlägsen livlig gång som kardiovaskulär träning för friska människor.
Walking Poles och Parkinsons sjukdom
Fysisk träning är viktigt terapeutiskt för att upprätthålla rörlighet och livskvalitet för personer med Parkinsons sjukdom. Nordic Walking har inkluderats i över fem dussinstudier, inklusive några randomiserade kontrollerade studier. De flesta av dessa rapporterar gynnsamma resultat. Men när uppgifterna analyseras fullständigt har Nordic Walking bara en liten mängd bevis på att det är terapeutiskt fördelaktigt för personer med Parkinsons sjukdom. Andra kompletterande fysioterapier har bättre bevis, bland annat dans, robotstartutbildning och hydroterapi.
Att gå med poler är sannolikt en bra form av fysisk aktivitet och kan ge större förtroende för att gå. Men en systematisk granskning av studier säger att bättre utformad forskning behövs för att stödja rekommendera det snarare än andra former av träning för terapeutiska fördelar i Parkinsons sjukdom.
Sedan den granskningen har det gjorts studier som visade fördelar med nordisk vandring för att förbättra stabiliteten och stabiliteten hos människor med Parkinsons sjukdom. Fortsatta studier visar om detta är starka bevis.
Gå med poler och perifer artärsjukdom
Om du har perifer artärsjukdom (PAD) kan du få smärta när du går (claudication) och befinner dig begränsad till att gå bara korta avstånd. Men promenader är ordinerad för rehabilitering när du har PAD. Ett 24-veckors program för Nordic Walking genomfördes av två olika forskargrupper. Det visade sig vara effektivt för att förbättra aerob fitness och gångtid. De hade också en minskad mängd claudikationsvärk och uppfattad claudikation under träning jämfört med en kontrollgrupp som inte tränade.
Men när en av forskargrupperna jämförde regelbundet vandring med Nordic Walking (med hjälp av exerstridingstekniken), fann de bättre resultat för att gå utan polerna. De som inte gick med poler hade bättre uthållighet med ett konstant löpband för löpband. Med båda typerna av promenader fanns det bättre vävnadsoxidering och fördröjning av uppkomsten av claudikationsvärk. Båda grupperna tyckte att de hade förbättrat fysisk funktion och gångavstånd. De flesta testämnena var äldre män, så dessa resultat kan variera för kvinnor. Studien stöder promenader som terapi för perifer arteriell sjukdom, men visade att promenader med poler inte är överlägsen.
Bröstcancer
Bröstcancerbehandling genom kirurgi, strålning och kemoterapi kan leda till problem med rörelse i överkroppen. Kroppsövning är en viktig del av rehabilitering, och kardiovaskulär träning är också fördelaktig under och efter bröstcancerbehandling. Ett par små studier visade att gå med gångstänger förbättrade axelmobilitet och överkroppen muskeluthållighet för bröstcancerpatienter. Det förvärrade inte befintligt lymfödem.
Ett ord från Verywell
Att använda promenader kan vara fördelaktigt för motion för friska människor, seniorer och personer med olika förhållanden. Om din läkare eller terapeut föreslår promenader, diskutera med henne hur de ska användas. Tekniken du använder för att få en ökning i träningsintensitet (Nordic Walking eller exerstriding) skiljer sig från det som används för bättre stabilitet. Att veta hur man använder dem korrekt kan se till att du får alla fördelar.
