Regnigt väder betyder inte att du måste ta dina körningar inuti. De flesta tävlingar avbryts inte på grund av regn. Du bör utnyttja möjligheterna att springa i regnet. Att göra så bygger mental seghet, och du kommer att känna dig mer mentalt förberedd om det regnar på rasdagen. Försök med dessa tips för att du är beredd att springa i regnet, oavsett om det är träning eller tävling.
1Här en hatt med en rand
En hatt med en rand kan vara din bästa vän under en regnig körning. Det kommer att hålla regnet av ditt ansikte så att du kan se, även i en nedspolning. Se till att du överväger temperaturen och andra förhållanden när du väljer din brimmed hatt. Om det är varmt och regnigt, bära en andningsbar med mycket avluftning så att du inte överhettar. Om det är kallt, regnigt och blåsigt, välj en tjockare hatt och ha på sig ett fleecehuvudband över det för att skydda dina öron. Ett huvudband kan också hjälpa till att hålla det från att blåsa av i vindstråle.
2Dress i lager om det är kallt
Om det är mycket kallt och regnigt, kan du behöva bära ett par lager. Det viktigaste lagret är det som ligger närmast kroppen. Se till att det är ett tekniskt tyg som polypropen eller CoolMax, vilket suger vatten och svettas bort från din hud. Ditt yttre lager ska vara en vind- och vattenbeständig jacka eller väst. Bär inte en vattentät regnskydd eftersom det kommer att fälla fukt och värme.
3Don’t Overdress
Overdressing är ett av de största misstag löpare som gör när de går ut för en regnig körning. Att bära flera lager kommer inte att hålla dig torr. Om du inte kör med ett paraply över huvudet blir du definitivt våt. Om du har massor av lager på, kommer du bara att ha på sig mer våt, tung kläder. Klä på temperaturen, som om det var en torr dag.
4Be Synlig
Välj yttre skikt som är mycket ljusa eller ljusa och har reflekterande remsor. Att köra i regnet betyder ofta att förare har dålig synlighet och de kan vara mindre benägna att förvänta sig att löpare också är ute på vägen.
5Prevent Chafing
Chafing kan hända under varje körning, men det kan vara mycket värre om du är våt från regnet. Om du löper länge sprider du Body Glide eller Vaseline på delar av din kropp där du normalt skulle skära eller få blåsor, som fötter, inre lår, underarmar, sportbår och kvinnor hjälpa till att förhindra chafing.
6Bär gamla skor före tävlingsstart
Om det regnar före början av tävlingen, bära ett par äldre skor och strumpor och håll dina tävlingsskor och strumpor i en plastpåse. Du kan kontrollera dessa äldre artiklar med din växelspärrväska och byta till din racesats. Eller du kan göra ändringen strax före starten av tävlingen och kasta objektet nära startlinjen så många racers gör med uppvärmningsutrustning. Vissa tävlingar samlar in dessa saker för välgörenhet. Om det har slutat regna då kan du springa loppet i torra skor och strumpor.
7Skydda din elektronik från att bli våt
Butikelektronik, som din mobiltelefon och iPod, i en ziplock väska eller en vattentät bärare. Eller bara lämna dem hemma.
8Använd en sopkasse för raser
Du kan göra ett regnponcho ur en stor papperskorgen genom att klippa ärmhål och ett nackhål. Du kommer att bli förvånad över hur mycket en grundläggande soptunnan kommer att hålla dig torr och skyddad från vind (vilket ofta är ett problem under regnigt väder).
Använd den för att vara torr och varm medan du väntar i startområdet. När du väl flyttar och börjar värma upp, är det lätt att riva av det och kasta bort det. Var säker på att du placerar den någonstans säker så att den inte går upp på andra racers eller blir kull. Du kanske vill vänta med att lämna den över vid första vattenstoppet.
9 Kör inte under åskväder
Medan det går i regnet är det helt säkert, håll köra inomhus om det finns åska i området. Att få din körning klar är inte värt att riskera att bli slagen av blixtnedslag.
10Visa ditt steg
Du bör alltid vara uppmärksam, men med regnet innebär det att du måste vara extra försiktig eftersom vägen eller banan är haltig. Nyckeln är att ta små steg och verkligen uppmärksamma din fot, liknande hur du skulle springa på spår, med vetskap om att det kan finnas massor av rötter, stenar eller grenar som du kan resa över.
Försök att undvika att gå i pölar så mycket som möjligt. Din löparskor och fötter kommer att bli våta från regnet, men de blir helt genomblötna om du går in i en stor pöl.
11Förändra dina våta kläder omedelbart
Du kan känna dig varm när du först korsar målstrecket eller slutför din körning, men se till att du snabbt byter ut dina våta kläder. När du är våt har du en ökad risk för hypotermi, en sänkning av din kroppstemperatur.
Om du tävlar, ta med en extra uppsättning kläder för att sätta in en kontrollerad väska (eller i din bil om det är lätt att komma till efterkörning) så att du kan byta ut ur din våta tävlingsdräkt i torra kläder strax efter dig korsa mållinjen. Din checkade väska ska vara vattentät eftersom den inte får lagras i ett skyddat område.
12Carry Extra Socks i din Running Belt
Om du har något utrymme i ditt löpande bälte eller Fuckpack, stash ett extra par strumpor i en plastpåse. Du kommer att förlora lite tid att stanna för att ändra dem, men ett torrt par strumpor kommer att känna sig mycket bekvämare och förhoppningsvis förhindrar blåsor. Detta är särskilt användbart om det regnar och dina strumpor blir våta när du börjar springa, men då stannar regnet under din lopp eller kör.
13Sta ut dina skor
När du kommer tillbaka från en våt körning eller tävling, ta av dina löparskor och fyll dem med krämiga bollar av tidningen. Detta hjälper skorna att hålla sin form och papperet drar fukt bort från skorna. Placera dem inte i torktumlaren eller framför en värmare – som kan krympa dem eller varpa sin form så att de inte passar dig ordentligt.
Ett ord från Verywell
Den svåraste delen av att springa i regnet börjar ofta bara komma igång. När du börjar springa och värma upp kanske du tycker att du verkligen tycker om det.
Att springa i regnet får dig att känna dig som en hard-core badass. När du sluter genom pölarna och regnet slår på ditt ansikte, bygger du din mentala seghet och inser att du kan hantera varje utmaning som kommer din väg.
