1Work Out Som en kändis hemma
Vill du ha en kändis kropp? Med ett hårt jobb och engagemang kan du kanske få det. Tro det eller inte, kändisar gör samma träningspass som resten av oss gör. Och många kändisar är motion nybörjare. Så de är inte nödvändigtvis bekväma i gymmet.
Naturligtvis kan kändisar anställa expertutbildare, som JR Allen. JR har utbildat högstyrda chefer och stjärnor inklusive inspelningsartister Bridget Kelly, Starshell och Mary J. Blige. Han hjälpte till och med Mary J. Blige få kroppen hon flaunted på omslaget av Shape magazine.
Så jag frågade JR om han skulle utforma ett träningspass för dig. Och han gjorde det!
2Celebrity Trainer JR Allen
Expert tränare JR Allen jobbar med kändisar, men han tränar också vanliga människor som oss. JR erbjuder personlig träning och välfärdstjänster genom sitt företag 2daybefit. Han utformade den här enkla kroppsövningen som ett bra sätt att gå ner i vikt och få passa hemma. Om du gör det konsekvent kan du förvänta dig att se riktiga resultat. Självklart kanske du inte blir en kändis, men du kanske ser ut som en. 3Varm upp för din kändis träning För att göra JRs kändis träning, bör du använda ett par lätta hantlar. Inga vikter hemma? Inga problem. Gör bara serien utan vikter, eller använd fyllda vattenflaskor eller soppburkar för ökad motståndskraft. Sedan öka gradvis vikten som du känner dig starkare och mer passformig.
Ditt träningspass börjar med en uppvärmning och går sedan igenom två sektioner där du gör flera "rundor" av övningar. Då slutar du med en svalk. Hela träningen ska ta cirka 30 minuter.
För att göra denna totala kroppsövning, hitta ett område som är klart och fritt från möbler eller andra hinder. Använd bilderna som en guide för att flytta igenom varje övning med korrekt form. JR rekommenderar att du använder sunt förnuft när du tränar. Överdriv inte dig själv och sluta om du känner dig sjuk på något sätt.
Steg 1: Slutföra en 5 minuters dynamisk uppvärmning
För att förbereda din kropp för mer kraftfull aktivitet, gör följande övningar:
20 jumping jacks
20 squats
- 10 push ups
- 4Lower Body övningar att göra hemma
- Total Body Celebrity Träning: Del 1
Under del 1 av Celebrity Home Workout kompletterar du tre omgångar av följande träningskombination: växlande lungor, squat hopp, plank och sidolungor. Dessa övningar bidrar till att bränna fett och kalorier medan du formar underkroppen och kärnan. Använd JRs beskrivningar och foton som din guide för att hålla bra form under varje övning. Del 1 ska ta tio minuter att slutföra.
Alternativa lungor
: Steg framåt med höger ben, håll ryggen rak. Böj ditt vänstra ben i 90 graders vinkel. Gör 15 repetitioner på varje ben, alternerande sidor.
- Squat hoppar:Från ett knep läge hoppa upp i luften och återgå till knepposition. Upprepa i 45 sekunder.
- 5Get Celebrity Abs med en plank övning Vill du ha en kändis abs? Plankövningen kan hjälpa dig att få dem. Denna viktiga kärnsträning är en häftklammer i kändis gym och hälsoklubbar över hela landet.
Plank:
Håll plankläget på dina underarmar eller händer (om det är bekvämt) Se till att ryggen är rak och abs och glutes (rumpmuskler) är täta. Håll i 45 sekunder.
Plankövningen är ett utmärkt sätt att stärka musklerna i din torso, inklusive buk- och ryggmusklerna. Om du inte kan hålla positionen i 45 sekunder, börja med 15 och bygg därifrån. 6Sculpt Celebrity Legs med Side Lunges
Denna nästa övning hjälper dig att skulpta ben som är röda mattan redo. Sidokedjan hjälper till att forma dina lår, dina kalvar och dina glutes (din byte!)
Sidolunge med lockor:
Från en neutral stående position, gå ut till höger. Vänsterbenet är rakt när höger knä böjer sig, men böj inte knäet framför tårna. Armarna ligger nere på vardera sidan av ditt högra ben. Tryck upp från högerbenet för att återvända till stående position och gör en biceps-krull med båda armarna. Försök att använda 5 -10 pund vikt. Upprepa 20 gånger växlande sidor.
7Burn kalorier och stärka den totala kroppen När du fortsätter att göra din kändis träning, kommer du att göra 3 omgångar av dessa övningar: planka rad, höga knän, växlande knäppning och squat push-press. Återigen, använd JRs foton som din guide för bra form. Det tar ungefär tio minuter att slutföra det här avsnittet.
Plankrader:
Börja i plankläge och raka en arm rakt bakåt. Håll din armbåge nära kroppen och flytta den 3-4 tum högre än din rygg. Håll ryggen stadig och vrid inte dina höfter. Gör 15 repetitioner, alternerande sidor.
- Höga knä : Kör på plats med knäna lyft så högt som möjligt i 45 sekunder. Detta kommer att höja din hjärtfrekvens och hjälpa dig att bränna mer fett och kalorier.
- Dessa övningar ökar din hjärtfrekvens och stärker musklerna i hela kroppen.8Alternating Crunch Curls att spränga magen fett
Nästa övning kallas en växande crunch. Det hjälper till att stärka och definiera musklerna i mitten och sidorna av magen.
Alternerande Crunch:
Du måste vara på plats för denna övning. Använd en matta om du har en handy. Börja med att ligga på din rygg och flytta dig till en knäppningsposition. Knä är böjda och benen ligger parallellt med golvet och lyfts av marken. Vrid din torso så att du tar rätt armbåge till vänster knä. Då alternativa sidor. Försök att inte dra på huvudet när du rör dig genom denna övning i 60 sekunder.
9Celebrity-Style Squat Challenge Fortsätt Celebrity Home Workout med en Squat Push Press. Denna utmanande övning ökar din hjärtfrekvens och hjälper till att bygga styrka i under- och överkroppen. Det hjälper också till att forma benen, höfterna, låren och axlarna.
Squat tryck-tryck
: Du kommer att vilja använda 5-10 pund vikt för denna övning om möjligt. Börja i ett knepläge, med dina knutar bakom knäna och ryggen rakt. Försök att hålla din vikt i dina klackar. Nästa bild visar hur du avslutar den här övningen.
10Färdighetsträning: Kyl nedFör att avsluta Squat Push Press, lyft upp från ditt knepläge och tryck på armarna ovanför. Tryck genom dina klackar för att lyfta vikterna rakt upp i luften. När du pressar upp från häftpositionen och utanför dina klackar trycker du på vikter rakt upp i luften. Upprepa denna övning 15 gånger.
Avsluta kändishemmet träning med en cool ned. Gör 5-10 minuters ljussträckning för att slappna av i kroppen. Provsträckor kan omfatta att röra tårna för en hängstring eller katt / ko på dina händer och knän. Du kan också använda en skumrulle för att rulla ut ryggen, benen och kalvarna.
Grattis på att slutföra JR Allens kändishem träning! Vill du ha mer tips för träning i hemmet? Kolla in
Så här startar du ett viktminskningsprogram hemma
för diet och träningsråd och kontaktar mig på Facebook för dagliga diet tips, recept och övningsguide.
