Låt oss möta det. Det finns en överväldigande mängd näringsinformation för PCOS på internet. Några av det är korrekt och baserat på ljudvetenskap, och lite information som är långt ifrån den. Här är sanningen om de största näringsmyterna för PCOS.
Ingen frukt tillåten
Frukt innehåller kolhydrater, ja, men de ger också viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer som erbjuder många fördelar för kvinnor med PCOS.
Dessa fördelar inkluderar sänkning av blodtryck, insulin och kolesterolnivåer, och till och med förebyggande av cancer.
En studie publicerad i Journal of Human Reproductive Update visade att kvinnor med PCOS som åt en kost rik på frukt och grönsaker förlorade mer bukfett och hade signifikanta förbättringar i deras insulinkänslighet och inflammatoriska markörer. Välj frukter med huden på dem (som äpplen, blåbär och jordgubbar) som tenderar att ha en lägre GI än frukter som ätas utan huden (till exempel ananas och vattenmelon). Kom ihåg att frukter är kolhydrater, och bör sprida sig jämnt hela dagen. Parfrukt med en proteinkälla (äpple och jordnötssmör) för att stabilisera glukos och insulinnivåer. Var noga med att undvika fruktjuice helt och hållet, eftersom detta snabbt kommer att öka insulinnivåerna.
Du måste äta glutenfri att skaka pounds
Många kvinnor med PCOS tycker att äta glutenfri hjälper dem att gå ner i vikt även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja det.
Även om vissa kvinnor finner att de går ner i vikt genom att undvika gluten, kan det verkligen bero på att de äter färre kalorier totalt (inte mer brödkorg på en restaurang). Viktminskning förbättrar mest, om inte alla, aspekter av PCOS. De som går ner i vikt och känner sig bättre att äta glutenfri kan tillskriva gluten när det kan ha varit från viktminskning i allmänhet.
En liten andel kvinnor kan ha en glutenkänslighet eller lider av irritabelt tarmsyndrom (IBS). I det här fallet kommer avlägsnande av gluten från kosten att minska symtomen vilket resulterar i att personen känner sig bättre. Men säkert inte alla kvinnor med PCOS som följer en glutenfri hitta det hjälper dem att gå ner i vikt eller förbättra deras symtom.
Istället fokuserar på att äta förnuftiga delar av fiberrik frukt och grönsaker, hela korn och proteinrika livsmedel som har visat sig hjälpa till att balansera blodsockret, minska risken för sjukdom och hjälpa till med vikthantering.
Du måste undvika allt mejeri
Mjölken är en rik källa till kalcium och protein och anses också vara en kolhydrat på grund av dess höga laktosinnehåll. En artikel i
Journal of Nutrition and Dietetics Academy visade en positiv koppling mellan mjölkförbrukning och akne. Denna rapport visade bevis på att mjölk, i synnerhet icke fet mjölk, kan bidra till att öka androgen- och insulinnivåerna. Av dessa skäl kan det vara tillrådligt för kvinnor med PCOS att begränsa deras mjölkintag som kommer från yoghurt eller mjölk till två eller färre portioner per dag. Du kanske inte behöver eliminera mjölk helt, om du inte har en mjölkallergi eller är mycket känslig för den.Du kan inte äta någon socker
Medan desserter och andra söta livsmedel inte är bra för PCOS och bör begränsas, kan de vara en del av en hälsosam PCOS-diet om de trivs med måtta. En kvadrat eller två choklad, särskilt mörk choklad innehållande 70% eller högre kakao, innehåller användbara antioxidanter och kan tillfredsställa ett begär.
Ibland är det för restriktivt med sötsaker att kunna brinna i stor omfattning med episoder med binge-ätning. Så fortsätt och skäm bort din söta tand från tid till annan, men fokusera på helmat i förnuftiga delar större delen av din dag.
