Sträckning kan ha olika fördelar för golfare när det är gjort ordentligt. Här är några av de bästa sträckövningarna för golfare.
1Shoulder Sträck
Det här är en bra stretch golfare kan använda för att öppna axlarna och förbättra rörelseområdet i axelledet. Det är en bra stretch för alla idrottare vars sport fokuserar på överkroppen, armarna och axlarna, men golfare bör överväga detta en kärna sträcka före och efter varje tejspot.
- Håll din golfklubb framför dig med ena handen gripande varje ände av klubben med ett överhandtaget grepp.
- Lyft klubben framåt och upp över huvudet med armbågarna raka.
- Sträcka långsamt dina axlar och rör dina händer så långt som möjligt tills du känner spänningar över axelns framsida.
- Håll i 10 till 20 sekunder och släpp ut.
- Upprepa två till tre gånger.
- Var försiktig så att du inte går utöver dina gränser. Öka ditt rörelseområde långsamt.
2Standing Forward Bend Stretch
Det här är en bra stretch för alla idrottare, men golfare, racquetball och tennisspelare, basebollspelare och simmare bör överväga detta som en kärnsträcka för sina sporter.
- Börja med att stå upp rakt med axlarna avslappnade och tillbaka.
- Nå dina armar bakom ryggen och stryk ihop fingrarna.
- Lyft dina axlar upp mot öronen och lyft händerna borta från ryggen.
- Böj långsamt framåt i midjan, håll din rygg platt, inte rundad.
- Fortsätt böjning framåt och lyft din hand över huvudet så långt fram som bekvämt.
- Vid en full sträckning kommer du att känna spänning i dina skarvar och i axlarna.
- Håll i 10-20 sekunder och släpp ut.
- Upprepa två till tre gånger.
3Standing Quad Stretch
Quadricepsen (quads) är en grupp muskler längs framsidan av låret. Det finns många olika sätt att sträcka dina quadriceps, men här är en enkel man kan göra medan man står:
- Stå på ett ben (ta tag på något fast om du behöver stöd).
- Böj ditt knä och ta med hälen mot din skinka.
- Nå för din fotled med din hand.
- Stå rakt upp och känna ett litet drag längs framsidan av lår och höft.
- Håll sträckan i 20-30 sekunder, släpp och repetera på det andra benet.
- Var försiktig så att du inte påkänner ditt knä. Målet är inte att röra på hälen på skinkan utan snarare att sträcka låret.
4 Hip Flexors och Psoas Sträck
Höft flexorerna är en grupp av muskler som bringar benen upp mot stammen. Så här sträcker du dem:
- Börja i ett framåtlångt läge och släpp tillbaka knäet mot golvet.
- Höj armarna och händerna upp över huvudet och leta upp.
- Pressa dina höfter fram och ner mot golvet och känna en sträckning genom din torso, höft, ljumma och lår.
- Håll sträckan i ca 20-30 sekunder, släpp och repetera på det andra benet.
5Simple Shoulder Stretch
Detta är en enkel stretch golfspelare kan göra hela spelet och före skott:
- Ta din högra arm över ditt bröst och din högra hand mot din vänstra axel, håll din högra armbågen vid bröstkorgsnivån.
- Placera din vänstra palm på din högra armbåge och dra den mot bröstet.
- Håll i 10 till 15 sekunder och byt sedan sidor.
6Stående IT-bandsträckning
Det iliotibiala (IT) -bandet, som ligger på utsidan av höften hela vägen ner till sidan av knäet, kan bli irriterad från överflöd av knä och höft. För golfare kan denna sträcka hålla benen limber:
- Stund, korsa benet bakom motsatt ben.
- Luta dig åt motsatt sida tills du känner en stretch över det drabbade iliotibialbandet.
- Håll sträckan i 30 sekunder.
- Krossa benen och stå upp rakt igen.
- Upprepa fyra gånger och sedan byta sida.
