När det gäller konditionsträning är det ingen brist på aktiviteter för att få din hjärtfrekvens, från maskiner till träning, från utomhusaktiviteter till gruppträningstimer.
En viktig sak att tänka på, när du tänker på din kardio träning, är effekten av dina övningar. Påverkan kan ha en stor … ja … påverkar hur många kalorier du bränner och inte bara det, effekten av dina övningar påverkar direkt hur stark dina ben är.
Grunderna för påverkan
Det finns olika nivåer av påverkan:
- Ingen påverkan, där fötterna inte lämnar marken (som simning eller elliptisk tränare)
- Lågkänslighet, vilket innebär aktiviteter där minst en fot är fortfarande på marken (som att gå)
- High-impact, där båda fötterna är av marken samtidigt (som körning eller plyometrics)
Stark träning är ett av de mest effektiva sätten att bränna mer kalorier eftersom det är lättare att få din puls upp när du hoppar runt mer. Stark träning ökar också benen. Experter vet att utsättande av benen att stressa, som hög påverkan, får dem att lägga till massa som svar.
Det är på samma sätt som styrketräning skapar mer muskler. När du utsätter dina muskler för ett motstånd är de inte vana, de växer starkare som svar.
Hög effekt träning är inte för alla självklart. Inte alla har den skrymmande naturen av saker som jogging eller hoppa rep och, naturligtvis, inte alla leder som den där saken heller.
Fortfarande, om du kan arbeta lite starkt i åtminstone några av dina träningspassar, kommer du sannolikt att hitta bättre resultat för viktminskning.
Fördelarna med högimpulsövning
Om du är på staketet finns det några bra skäl att lägga till lite träningsövning till din vanliga träningsrutin, även om det bara är lite i taget.
Stark träning:
- Förbättrar din bentäthet
- Går din hjärtfrekvens upp snabbare så att du bränner mer kalorier under träning
- Förbättrar din stabilitet, balans och koordination
- Stärker ditt hjärta och lungorna
Nackdelarna med högeffekten övning
Medan det finns bra saker om träning med hög effekt, är det inte alltid rosor och fjärilar. De flesta som inte kan göra träning med hög effekt känner till det, men några andra problem är:
- För mycket träning utan träning kan leda till överanvändningskador.
- Kan vara smärtsamt för personer med gemensamma problem eller artrit
- Starka rörelser som löpning kan orsaka inverkan på 2,5 gånger din kroppsvikt, vilket kan påverka leder, ledband eller senor som redan är svaga eller skadade
- Kan vara obekväma för personer som är överviktiga eller överviktiga
Höga effekter övningar att försöka
Du kan alltid prova höga effekter som att springa, men du kan också undvika den konstanta effekten genom att lägga till små utbrott av högintensiv träning till en regelbunden, lägre effektrutin. Prova att välja några av följande drag och lägga dem regelbundet under hela träningspasset:
- Hoppa Rope
- Hoppa Jack
- Jogging på plats
- Burpees
- Squat hoppar
- Froggy hoppar
- Sida till sida Hoppa Lunges
- Långa hoppar
- Plyojacks
High Impact Workouts
- 40/20 High Intensity Interval träning
- Tabata Cardio Workout
- Löpband Cardio Circuit
- Intense Interval Workout
