När du anpassar ditt hem gym eller personlig träningsstudio måste du vara selektiv. Du har inte utrymme som de stora gymnasierna och hälsoklubbarna för med varje apparat som du kan tänka dig. Här är de tio bästa delarna av utrustning för ett litet gym.
1. Träningsbänk
En träningsbänk är en justerbar plattform som används för att utföra träningsövningar.
Du bör kunna justera ryggstödet från plattläge för att luta och eventuellt fotstödet. Många fina typer finns tillgängliga, men leta efter en välbyggd och lättjusterad bänk med grunderna. En personlig träningsstudio kan behöva minst två av dessa.
2. Dumbbell Set
En uppsättning hantlar är obligatorisk, allt från mycket lätt till mycket tung, beroende på användargruppprofil. Hantlar kommer idag i sort, från plastbelagda i olika färger till justerbara viktsatser. Få ett set med rack och spara massor av tid och besvär.
3. Barbell Set
Du kan gå flera sätt med barbells. Gå till den olympiska baren, squat rack, bänk press rack och flyttbara tallrikar om du har råd med dem. Annars kan en uppsättning fasta eller lättjusterade skenor med mindre stång tjäna dig bra. Återigen är ett rack för lagring viktigt.
4. Kettlebell Set
Kettlebells ger ett alternativ till hantlar eftersom de aktiverar en något annorlunda muskelprofil, och även om de inte är överlägsen, är de populära och värda att arbeta med.
Kettlebells kommer i olika vikter, storlekar – och till och med former.
5. Dra upp ram och bar
Detta gäller för att göra chinups och pullups. Leta efter en squat rack med en pullup bar införlivad för att spara kostnad och utrymme.
6. Löpband
En löpband för löpning och gång som är inställbar för lutning och ger hjärtfrekvensövervakning och andra standardinställningar är en nödvändighet.
Få en robust, kommersiell träningsstandardmätare om du har råd med det.
7. Stationär cykel
Den stationära cykeln är en alternativ kardiorespiratorisk tränare till löpbandet och roddmaskinen. Få alla tre eftersom de betonar lite olika neuromuskulära metoder för aerob träning.
8. Rodningsmaskin
Med hjälp av överkroppen och underkroppens stora muskelgrupper är detta en fin aerob och anaerob träning som ofta förbises.
9. Fitness Ball (Exercise Ball)
Ett anmärkningsvärt antal övningar kan utformas runt en träningsboll, speciellt kärn- och bukövningar. De får inte användas av din tunga järnpumpare, men de erbjuder olika typer av kunder på olika nivåer av konditionering och kompetens. Du kan behöva två.
10. Tillbehör
Lägg till mindre utrustningsartiklar som ett utrullningshjul för abs, träbar för övre kroppsstretch och band och rör för rehabilitering och "mjuka" motståndsövningar.
Sammanfattning
Du kanske har märkt att det inte finns någon maskinutrustning i den här uppställningen. Utrustningstyper som kabelmaskiner, hävarmmaskiner, smedmaskiner och andra av stor variation, standard och funktion är standardutrustning i de flesta stora gym, förutom kanske för många av de dedikerade olympiska och powerlifting-gym.
Maskinutrustningen ger en viss tjänst och det är något elitärt att diskriminera sådan utrustning till förmån för fria vikter. Trots det, för små gym kan denna typ av utrustning vara dyrt att köpa eller hyra. Du eller dina kunder kan vanligtvis komma undan utan det.
En sak att tänka på innan du investerar i utrustning av vilken typ som helst, är det utrymme som krävs för att säkert använda sådan utrustning, särskilt när mer än en person utövar. Att hålla din offentliga ansvarsförsäkring och ansvarsförsäkringar aktuella kan vara viktiga också.
