"Jag känner att jag alltid förlorar ånga i slutet av raserna. Jag skulle vilja ha en starkare avslutningsspark. Vad kan jag göra klart starkt?"
Även om de flesta av oss löpare inte kommer att förlora pengar eller medaljer om vi slår i den sista sträckan av en tävling, är det fortfarande mycket tillfredsställande och spännande att ha en stark finish. Här är några tips för hur du förbättrar din avslutningsspark och känner dig stark och säker mot slutet av dina tävlingar:
1. Practice avslutar snabbt och starkt.
Gör några av dina körningar i en negativ delning, vilket betyder att din andra halvlek är snabbare än din första halvlek. Att öva i en gradvis snabbare takt tränar dig för att bli stark under en tävling.
2. Förbättra din fysiska och mentala seghet.
Inklusive lite fart arbete i din träning kommer att förbättra din styrka och självförtroende, och hjälpa dig att känna sig hårdare i slutet. Att göra några miles av dina långa körningar i rasen är ett annat sätt att bygga upp ditt självförtroende och styrka.
Se även: 8 Regler för snabb träning
3. Gör någon kulle som körs.
Att göra kullrepetitioner kommer att göra dig starkare, samt förbättra din löpande effektivitet och öka din laktatgräns. Allt detta betyder att du känner dig mycket mer självsäker och stark i hemsträckan.
Se också: Hur man kör Hills
4. Öka din styrka och kraft.
I den sista sträckan är dina muskler trötta, men de behöver fortfarande jobba hårt.
Ta med styrketräning, som lungor och squats och plyometriska övningar, till exempel höga knän eller hoppa över, i träningen för att bygga styrka och explosiv kraft.
5. Hitta ditt nästa redskap.
Gör du alla dina träningsrutter och raser i en jämn takt? Massor av löpare gör det. Och medan konsistens kan vara bra, det finns en punkt alla raser när du inte behöver hålla tillbaka längre.
Om du har gjort lite träning för att springa snabbare (se ovanstående tips), så är det sista steget att mentalt göra den växeln och berätta för dig själv, "Det är dags."
6. Börja inte ut dina tävlingar för fort.
En av de största orsakerna till att löpare inte kan göra det snett under den sista sträckan är att de gick ut för snabbt. Det är lätt att börja med för snabb i takt eftersom du känner dig stark i början av loppet. Men antar inte att du "sätter tid i banken" genom att skjuta ut ur porten snabbt – du betalar för det i slutet. Var försiktig i början och du kommer fortfarande ha något kvar i tanken för din finish.
7. Prata med dig själv.
Vem bryr sig om personen som kör bredvid dig tycker att du är konstig? Upprepa en mantra till dig själv som hjälper dig att trycka dig fram till mål. Ibland ger dig en liten pep prat och säger saker som "jag kan göra det här!" eller "jag håller mig stark" kan hjälpa dig genom lite obehag på din väg till den mållinjen. (Och om du brukar bli generad, behöver du inte säga det högt.)
8. Fokusera på att plocka bort andra löpare.
Du kanske känner att du är ute av ånga, men din mentala fokus kan verkligen hjälpa dig att hålla dig stark och stabil. Börja "fiske" för andra löpare framför dig.
Tänk dig att haka en löpare framför dig med en fiskestång och börja räkna in dem. När du har skickat dem, hitta en annan för att fånga och plocka bort honom eller henne. Och glöm inte att le för ditt färdiga foto.
Se även:
- Vanliga racingfel
- Avsluta linjetips
- Löpande etikett Tips för raser
- 4 borr för att hjälpa dig att köra snabbare
- Hur nybörjare kan köra snabbare 5K
- 5K racingfel att undvika
