Har du tänkt på att gå vegetarian för att gå ner i vikt? Många hälsosamma ätare väljer att ge upp kött av etiska skäl, på grund av miljöhänsyn eller att förbättra deras hälsa. Men ska du gå vegetarian för viktminskning? Svaret beror på några olika faktorer.
Förlustfördelar
Om du går vegetarian kan du gå ner i vikt. Men tyngdförlust kommer inte att vara en slam dunk om du ger upp kött.
Huruvida du slår ner beror på hur många kalorier du konsumerar, inte nödvändigtvis på källan till kalorierna.
Om du äter mer kalorier än vad du behöver kommer du att gå ner i vikt, oavsett om du äter kött eller inte. Viktminskning är möjlig på köttbaserad kost och på vegetarisk kost. Så du borde utvärdera för och nackdelar med att gå köttfri innan du gör förändringen.
En potentiell fördel med att gå vegetarian för att gå ner i vikt är att du får konsumera färre kalorier. Forskning har visat att människor som följer en typisk vegetarisk kost konsumerar i genomsnitt cirka 500 färre kalorier dagligen än köttätande motsvarigheter. Intressant visade forskningen att de faktiskt åt mer mat än icke-vegetarianer, en annan stor fördel.
Så hur får du äta mer mat och ta i färre kalorier? En hälsosam vegetarisk kost består ofta av huvudsakligen av komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater är stärkelse, fiberrika livsmedel som är naturligt låga i fett och kalorier.
Exempel på komplexa kolhydrater är baljväxter och andra grönsaker och helkorn.
Kom ihåg att varje 3500 kalorier är lika med ett pund som förloras. Om du gör matte, är det lätt att se att ett dagligt underskott på 500 kalorier leder till ett kilo viktminskning per vecka. Oavsett om du är en veggie eller en köttätare, kan detta underskott skapa reella resultat.
Viktminskning nackdelar
Vissa människor som går vegetarian för viktminskning förlorar inte någon vikt alls. Varför? Att helt enkelt eliminera kött leder inte nödvändigtvis till ett kaloriunderskott. Och du kan eliminera kött men ersätta det med andra högre kalori livsmedel, som fettost eller mjölk.
Tricket att gå ner i vikt på en vegetarisk kost – och alla dieter – är att planera dina måltider i förväg. Oavsett om du går vegetarian för att gå ner i vikt eller inkludera små mängder magert kött, bör du alltid se till att du inkluderar en mängd olika frukter, grönsaker och korn. Försök att undvika livsmedel som är tungt bearbetade eftersom dessa skräpmat ofta ger för många tomma kalorier och inte ökar viktminskningsresultatet.
Vegetarisk Diet Plan Tips
Om du letar efter bekvämlighet, det finns gott om hälsosam vegetarvänliga måltider i livsmedelsbutiker. Måltider som Amys frysta middagar är redo i minuter i din mikrovågsugn. Veggie hamburgare av Boca eller GardenBurger kan också vara microwaved, eller för en "cooked-out" smak, grillad. Prova dem som en burgare med en bulle och fixings, eller, tillsammans med andra grönsaker som ersättning för en kötträtt.
Det finns också många kostplaner som hjälper vegetarianer att gå ner i vikt. Veestro är ett växtbaserat mjölkleveransprogram som erbjuder hälsosamma och läckra måltider för dieters som inte äter kött.
Och många av de populära kommersiella dieterna ger också ett vegetariskt alternativ.
