Boomerang är en avancerad Pilates övning som kommer nära slutet av den klassiska Pilates mat sekvensen. Det är en möjlighet att sätta många färdigheter ihop i en strömmande sträckningsföljd. Teaser och roll över är en del av denna övning, liksom den typ av bukmusklereglering som du ringer på i övningar som att rulla som en boll, där du håller en form och påverkar din rulle från andning och magekontroll.
Var noga med att ha koreografin bra i åtanke innan du börjar. Andning och flöde gör Pilates Boomerang en glädje nära slutet av ditt träningspass.
Vad du behöver
Detta är en matteövning, för att göra det behöver du bara en Pilates eller en träningsmatta. Du kan utföra denna övning hemma eller på studion.
1Startposition för Boomerang
Låt oss börja Boomerang genom att komma till rätt position för denna Pilates-träning.
Sitt högt på dina ben med benen utsträckta och korsade.
Täta dina ben ihop och känna känslan av mittlinjen som rör sig från benen uppför din ryggrad och genom toppen av ditt huvud. Att behålla den känslan när du rör dig hjälper dig att behålla boomerangformen och ge dig en energikälla för att gå vidare.
Händerna ligger på mattan vid dina sidor.
Ta din kropp i en Pilates C-kurva.
2Rolling Back
Nu ska vi göra den rulle tillbaka delen av Boomerang.
Andas ut: Doppa din C-kurva och rulla tillbaka med dina korsade ben över huvudet som du skulle i överlåtningsövningen. Din kropp har tagit en boomerangform och kommer att hålla den formen genom träningen.
Du är mellan dina axlar och ryggarna på dina armar pressar mot mattan och lägger till stabilitet.
På toppen av rullen, krossa benen och krossa med det andra benet på toppen.
3Come Up to Teaser
Nu gör vi Teaser-delen av Boomerang.
Inhale: Ta hela din kroppsform upp till teaserpositionen. Håll din boomerangform. Detta är ett abdominal kontroll drag – inte en droppe av benen och sedan en omgruppering.
4Vrid vapen mot ryggen
Fortsätt inhalera när du håller din teaserform och svepa dina armar runt på baksidan. Håll dina armar höga och utför den med dina palmer uppåt.
Extra kredit: Lås händerna bakom dig som bilden.
5Leg ner, armarna runt
Andas: Håll kontrollen över formen när du släpper dina ben smidigt och svep dina armar vid sidorna.
6Sträcka till framsidan
Fortsätt din andas när du låter dina armar komma hela vägen framåt (axlarna nere långa, som du vet) när du böjer över benen och förbereder dig för att börja sekvensen igen.
Börja härifrån med en djup skopa av magen. Händerna kan komma tillbaka till mattan längs dina sidor för att hjälpa dig.
Upprepa 5 fler gånger.
Boomerang följs av tätningen.
