Kabeldragningsövningen använder ett viktat kabelsystem för att rikta ryggen, armarna och bukmusklerna. Det är en sammansatt, flervändig rörelse som kräver att din kropp ska engagera kärnan för balans medan du utför det, vilket är vad som innebär abs.
Så här ställer du in utrustningen för kablage
- Fäst en kabel vid högsta punkten i ena änden av en kabelram. Du kan också använda stretchband eller rör hemma bifogade på toppen av en stängd dörr.
- Använd någon av de medföljande handtillbehör som gör det möjligt för dig att använda två händer för att få tag i handtaget.
- Se till att fästpunkten är ovanför huvudet och att du kan nå den med utsträckta armar.
- Välj en vikt som är tillräcklig för att du ska kunna dra kabeln ned till låren samtidigt som du behöver en viss ansträngning.
Hur man utför kabelutdragning
- Du kommer att dra kabeln ner medan du böjer något på höfterna så att kabelhandtaget är borta från kroppen (se bild). Detta är inte en kabel pushdown övning där armar hålls nära kroppen.
- Spänn magen, håll ryggen rakt när du böjs över och kom ihåg att andas ut på ansträngning och in på återhämtning.
- Om du gör denna övning korrekt, kommer du att upptäcka att din bukmuskulatur kommer att fungera hårt och dina armar och rygg kommer också att få lite arbete.
- Ett överhandgrepp kommer att lägga större tonvikt på tricepsna på baksidan av armarna och ett underhandgrepp kommer att fungera bicepsna mer.
- Ett alternativ är att göra denna övning knä. Ställ in fästpunkten så att du kan nå handtaget medan du knäböjer. Utövandet av träningen är lika med att buken pressas på kabelns nedåtgående drag och vikt.
Gör tre uppsättningar av 10 till 12 övningar. Se till att klämma i buken och krama när du drar ner, och runda inte ryggen när du böjer höfterna.
Muskler riktade mot kabelutsläppets övning
Den latissimus dorsi-muskeln i ryggen är det primära målet för kabeldragningen. De synergistiska musklerna är inblandade i bröstet, tricepsen, deltoiderna, rhomboiderna och levatorscapulae. Musklerna som arbetar för att stabilisera rörelsen är triceps, pectoralis major, armband flexors och bukmusklerna: rectus abdominis och obliques.
Fler kabelrulle Maskinsövningar
- Kabelövningar för styrka och muskler: Använda kablarna för överkroppsarbete.
- Biceps Cable Curl: Bygg dina armar med kabelmaskinen.
- Övningar för större lats: Bygg din rygg med kabelmaskinövningar.
