Brisk walking är en bra fettförbränning kardioövning. Denna fettbrinnande träningspass kan användas de flesta dagar i veckan om du vill gå ner i vikt.
Det finns två nycklar för att bränna fett när man går. Den första nyckeln är att du måste gå kraftfullt för att höja din hjärtfrekvens till den bästa zonen för att bränna fett för energi. Den andra är att du går tillräckligt länge för att du bränner lagrad fett i stället för att bara bränna av sockerarterna i kroppen för snabb träning.
Tidsbehov för Fat-Burning Walk
Du måste lägga åt sidan minst en timme. Du kan förlänga din gångtid och njut av denna träning i 90 minuter, två timmar eller mer.
När du ska göra Fat-Burning Walk
Denna träning kan göras dagligen, eller användas som en återställningsdag för dem som växlar med andra träningsövningar. Om du vill förlora kroppsfett, bör du göra detta gå de flesta dagar i veckan.
Fördelar med Fat-Burning Walking Workout
Denna träning får kroppen att använda lagrat fett för energi. Vid 60 procent till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens är 85 procent av dina kalorier brända fetter. Att gå fortare eller långsammare brinner en mindre andel fett.
Fat-Burning Walking Workout
- Börja med en lätt takt i 10 minuter. Detta bränner bort det lagrade blodsockret och glykogen och berättar att kroppen blir redo att brinna fett.
- Stoppa och gör en sträcknings- och flexibilitetsrutin i 5 minuter med dessa sträckor.
- Ta upp takten och gå i 30 till 60 minuter i takt som ger din hjärtfrekvens upp till 60 procent till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens (MHR).
- Det här är en bekväm takt där du kan tala i fullföljd men du kommer att andas hårdare än vanligt.
- Kyl ned med 5 till 10 minuter i en lätt takt.
- Avsluta med 5 minuters mjuka stretch- och flexibilitetsövningar.
Utrustning och kläder för en fettbrinnande träning
Du kommer att vilja ta din puls för att vara säker på att du befinner dig i rätt pulszon.
Du kan göra detta för hand, om du har en klocka som har en begagnad eller en app på din telefon. Du kan också använda en hjärtfrekvensmätare eller pulsskärm, antingen med bröstband eller en som ingår i ett träningsband eller smart klocka.
- Innan du köper en hjärtfrekvensmätare
- Hur man tar din träningspuls
Använd goda atletiska skor så att fötterna har rätt stöd och dämpning för denna längre träningspass.
- Hur man väljer promenadskor
Du ska bära kläder som möjliggör rörelsefrihet och det väger bort svett.
