börjar du känna lite för bekväm med nybörjare yoga poserar som du har lärt dig hittills? Då är det nog dags att införliva några mellanställningar i din repertoar. Du kan hitta några av dessa ställer ganska lätt och andra nästan omöjliga. "Intermediate" är en kategori med mycket flytande gränser, så bli inte avskräckt.
Yoga är en process och det finns inga tidsfrister. Du har en livstid för att förbättra din styrka och flexibilitet.
Stående ställen
På mellannivån börjar stående ställningar införa mycket mer balansering och vridning, samt bygga på den fyrhjulsstyrka och hamstring-flexibilitet du har arbetat med i nybörjare. Var försiktig med att koncentrera dig på din andning och börja långsamt innan du går vidare till mer avancerade mellanliggande ståndpunkter som roterad triangel utgör eller krigare III.
- Utmärkt stolsställning – Utkatasana
- Eagle Pose – Garudasana
- Utvidgade sidovinkelvariationer – Parsvakonasana
- Halvmånens pose – Ardha Chandrasana
- Konungdanserns pose – Natarajasana
- Ödla pose – Utthan Pristhasana
- Pyramidpositionsvariationer – Parsvottonasana Variationer
- Omvänd krigare ställer
- Revolved Side Angle Pose
- Revolverad Triangle Pose
- Sockerrör Pose – Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III – Virabhadrasana III
Sittplatser
Höftöppningen är fokus för de flesta av dessa sittande poser.
Om något av dessa är obehagligt för dig, var inte tveksam att använda rekvisita som en rullade matta eller filt placerad under din plats.
- Cow Face Pose – Gomukhasana
- Båtställ – Navasana
- Hero Pose – Virasana
- Knä till Ankelposition Lotus Låsa – Padmasana
- Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana Prep
- Backbends
Det här är den punkt där mer intensiv backbending kommer in i bild för mellanliggande studenter.
Många av dessa backbends görs i ett benäget läge, dvs ligger på din mage. När du är redo kan du börja integrera uppåtvänd hund och chaturanga (se nedan) i dina vinyasor. Var noga med att värma upp med mer grundläggande ställningar först och använd rekvisita som yogablock eller små kuddar om du behöver det.
Camel Pose – Ustrasana
- Fish Pose – Matsyasana
- Uppåtriktad hund – Urdhva Mukha Svanasana
- Armbalanser
Varje ställning där armarna stöder huvuddelen av kroppens vikt kan klassificeras som en armbalans. Även om du lär dig var ditt tyngdpunkt är och hur du fördelar din vikt så att du kan balansera, hjälper dessa startar dig att bygga armstyrkan och kärnstyrkan som du behöver för svåra armbalanser senare.
Fyra limmade staber poserar – Chaturanga Dandasana
- Crow Pose – Bakasana
- Skala Pose – Tolasana
- Sida Plank Pose – Vasisthasana
- Sova Vishnu Pose – Anantasana
- Inversioner
Din första inversioner introduceras på mellannivå. Även om de ibland lärs i grundläggande klasser, är de bland de farligaste ställen för nybörjare, så det är vettigt att vänta tills du har mer styrka och kroppsmedvetenhet.
Headstand Pose – Salamba Sirsasana
- Plogposition – Halasana
- Axelställning – Salamba Sarvangasana
