Är det en myt som löpare bränner mer kalorier än vandrare? Det är bara vettigt – allt som svettas och huffing och puffing måste innebära att fler kalorier bränns, eller hur? Det finns en skillnad i kalorier som brinner per kilometer eller kilometer för att gå mot körning, men det är inte så stort och det finns ingen skillnad vid högre gånghastigheter.
Mäta kalorier som bränns
Forskningen om metaboliska ekvivalenter (MET) av olika aktiviteter rangerar varje aktivitet med kalorier per kilogram i timmen.
Bara sitter tyst brinner 1 MET. Om du väger 150 pounds, det är 68 kalorier per timme.
En löpare och en snabb vandrare, både med en hastighet av 12 minuter per kilometer eller 5 miles per timme, uppnår exakt samma 8 MET. Deras kalorier per mil och kalorier per timme är identiska.
Vandring vid olika hastigheter brinner mellan 2 och 8 MET. Körning med olika hastigheter brinner 8 till 18 MET. Det låter som en ganska stor skillnad, men du måste ta hänsyn till träningens längd. Rider de för ett visst antal miles, eller kör de under en viss tid? Det gör hela skillnaden.
Kalorier per kilometer för att gå och springa
Mellan hastigheterna 5 och 9 miles per timme, löper löpare nästan samma kalorier per mil. MET: erna är högre för snabbare hastigheter bara för att återspegla att de kommer att gå mer mil i samma timme. Det förutsätter att de kommer att springa för en hel timme, snarare än att göra ett visst antal miles. Walkers ser också mycket liten skillnad i kalorier per mil vid gånghastigheter mellan 2,5 och 4 miles per timme. Medan de bränner samma kalorier per mil som löpare om de kan gå 5 mph, bränner de färre kalorier per mil vid långsammare hastigheter. De kan enkelt göra skillnaden i ett träningspass genom att gå längre i avstånd.
Kalorier brännas per kilometer för 160 pund Person
Promenad
2,0 mph – 91
2,5 mph – 87
3,0 mph – 85
3,5 mph – 83
4,0 mph – 91
4,5 mph – 102
5,0 mph – 116
Löpning 5,0 mph – 116
6,0 mph – 121
7,0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131
Se fler resultat med kalorier för kalorier för kalorier för olika vikter och hastigheter. 4 mph hastigheten är den av en rask promenad. Att köra en mil brinner 30 kalorier för den här personen än att gå bråttom. Skillnaderna i kalorier som brinner kommer att vara mindre för personer som väger mindre.
Vikt är en stor faktor för kalorier brända
Tallen ovan är väldigt olika om du väger 100 pounds eller 250 pounds. Vikt är en del av ekvationen. Ju mer du väger desto mer kalorier du brinner i varje fart. Men det här är något som du inte enkelt kan ändra. Om du har på sig en pack eller vävd väst som lägger till 20 pund, ökar du bara dina kalorier brända per mil med cirka 11 till 12. Det skulle vara mycket bättre och lättare att bara gå en extra 2 till 5 minuter för att bränna samma kalorier. Varför riskerar du att stressa dig?
Ska du gå eller springa snabbare?
Om du kan bygga upp din gånghastighet till 5 mph, eller 12 minuter per kilometer, kommer du att vara vid den högsta kaloribränningen per mil och uppnå samma bränning som en jogger.
Om du är löpare får du ingen kaloriförbränningsförmån genom att gå fortare än 10 minuter per kilometer eller 6 mph.
Ska du gå eller springa längre?
Ju längre du går eller kör, ju mer kalorier du bränner. Du får mest nytta genom att lägga till avstånd till ditt träningspass, oavsett om du går eller kör. Det bästa sättet att bränna mer kalorier är att bygga ditt vandrings- och körsträcka. Det är smart att göra detta stegvis. Lägg till 10 till 15 minuter till din typiska träning varje vecka och bygga upp din promenad eller körtid stadigt.
borde du lägga till vikt?
Du kommer att bränna mer kalorier per kilometer vid varje hastighet genom att väga mer, men det är en mycket liten skillnad och inte värt risken för belastning.
Varje extra pund betyder mer påverkan på fötterna, anklar, knän och höfter. Det är bättre att gå eller springa längre än att lägga till någon vikt.
Ska du gå eller springa?
Om du gillar att springa, kan du bränna kalorier på kortare tid och göra det med ditt dagliga träning tidigare. Många människor njuter av den högre hjärtfrekvensen och bristen på glada hjärnkemikalier som den producerar. Men för andra är körning en slip som de måste tvinga sig att göra. För att få någon nytta av ett träningspass måste det vara en som du tycker om och kommer att göra dag efter dag.
Om du älskar att springa, springa. Om du hatar att springa men älskar att gå, gå. Du kommer bara behöva spendera mer tid att gå för att gå avståndet du behöver för att bränna kalorierna du vill bränna.
Om du vill börja springa, se hur du kommer igång med att lägga löpande intervaller till dina träningspass.
