Låt oss inte slå runt busken: dragonfly är en mycket svår pose. Vad som gör det är att det kombinerar ett antal element som är mycket utmanande i sina egna rättigheter. Du måste vara en säker armbalansare, bekväm med sidokråk och flygande kråka. Flexibiliteten i höfterna och hankarna är också nödvändig för att få dina ben på plats. Detta innebär inte att du kommer att hämta lätt.
Det är de "dåliga" nyheterna. Den goda nyheten är att allt du jobbar med genom att konsekvent göra yoga leder dig till en punkt där denna ställning blir tillgänglig. Det är roligt när allt kommer ihop, men försök att inte bli alltför målorienterad i din yogapraxis. Det är inte vad det handlar om att checka ut din uppgiftslista. När du är redo för slända, är den redo för dig. Så här går du in och ut ur den.
Också känd som: Hummingbird utgör, grasshopper utgör
Bra att veta:Det finns en annan ställning i yin yoga som kallas slända. Yinpositionen är en sittande spets framåtböjning, som liknar upavistha konasana.
Typ av pose: Armbalans
Fördelar: Byggar armstyrka och kärnstyrka.
Instruktioner
1. Börja med att stå i berget.
2. Skift din vikt i ditt högra ben och ta med vänster fotled över din högra lår strax ovanför knäet. Din shin kommer att vara parallell med golvet.
Denna variation på utkatasana är samma position som du kommer från flygande kråka.
3. Kom in i en framåtböjning, vilket leder handflatan till golvet.
4. Böj högerbenet (stående benet) och vrid torso till höger, gå över dina händer tills dina palmer kommer i linje med sidan av din högra fot.
Detta är en liknande armposition till sidkråka.
5. Böj dina armbågar ner till chaturanga-positionen och sätt sålen på din vänstra fot på hyllan skapad av din vänstra överarm. Försök få foten så hög upp som möjligt.
6. Ta med din högra lår för att vila på vänster överarm också.
7. Vänd framåt, föra din vikt i dina armar när ditt högra ben räter ut till sidan och höger fot lämnar golvet.
8. För att komma ut, böja höger knä och ta rätt fot tillbaka till golvet.
9. Prova på andra sidan.
Nybörjare Tips:
1. Det är inte riktigt en nybörjarversion, men sidokråkan är en bra förberedande ställning. Det ger dig känslan av hur mycket du måste vrida din torso och hur långt framåt behöver du tips för att få fötterna från marken.
Avancerade tips
1. Bli inte förvånad om de två sidorna är väldigt olika! Det finns många faktorer som går in på att göra detta posera arbete, men öppenheten i höfterna är den som kan vara möjlig på ena sidan men inte den andra.
