Träningsband, även kända som motståndsband, stretch, träning eller flexband, har funnits länge. De började som rehab verktyg men är nu mainstream utrustning i fitness världen.
Ett motståndsband är en av de mest bärbara, mångsidiga och lågteknologiska träningsredskapen man kan ha. De ger justerbart motstånd för både sträck- och styrketräning.
Det finns två huvudtyper av träningsband: vanliga band som ser mycket ut som extra stora band och band som är gjorda av slangar. Rörbanden är vanligtvis cinched i mitten och har handtag. Naturligtvis är den typ av träningsband du väljer beroende av vilken träning du vill använda den för.
Jag brukar se den platta bandbandstypen som används i Pilates-studior och DVD-skivor. Denna typ är barfota-vänlig och lätt att manipulera runt kroppen. Rörstilarna är säkert anpassningsbara för Pilates användning, men jag ser dem oftare i samband med styrketräning där man exempelvis kan behöva hålla fast på riktiga handtag samtidigt som man gör en intensiv bicepkrullning.
Att välja träningsband
Att köpa ett träningsband är inte en stor kostnad, men du vill fortfarande få ett band som uppfyller dina behov.
Här är några saker att tänka på innan du köper:
- Se till att bandet är tillräckligt länge. Det är bättre att kväva upp på bandet än att ha en som inte tillåter dig fullt rörelseområde. En tumregel: Få en bandlängd inom 8 tum av din höjd. Jag har sett övningsband som säljs av bulkrullar i vissa fitness- eller medicinska försörjningsbutiker; Detta kan vara ett bra sätt att gå om du är särskilt lång.
- De flesta bandbandstilarna är gjorda av latex. Om du är allergisk mot latex, välj latexfria band.
- Få rätt motståndsnivå för dig. Träningsband säljs ofta i förpackningar med olika nivåer av motstånd, och jag tycker att det här är ett bra sätt att gå. För Pilates är motståndsnivåerna vanligtvis i mellanklassen – medium till medium-tung. Jag använder ofta olika nivåer av motstånd för mina övre och nedre kroppsövningar.
- Slangbanden erbjuds i mycket tyngre vikter. Om du letar efter mycket motstånd, då är röret vägen att gå.
- Många band säljs med motionsband lektionsplaner eller DVD-skivor. Leta efter dessa om du är ny att sträcka band träning.
- En del av latexbandet säljs med ett avtagbart handtag. Detta är bra för att simulera Pilates reformer träning.
