Helgerna brukar inte bara fester och presenter och shopping, men en extra dos av stress tillsammans med den. Det kan tyckas omöjligt att få andetag, mycket mindre slappna av denna tid på året, men att ge dig tid att ta itu med stress är viktigt om du vill få någon form av njutning under semestern. Det är också viktigt för att behålla din hälsa, din vikt och din sanity. Dessa snabba tips erbjuder några idéer för att undvika för mycket stress denna högsäsong.
1 Hoppa inte över träningen
Det är frestande att ta på gymmet från din att göra-lista, men att få lite träning är ett av de bästa sätten att bränna av spänning, få tid åt dig själv och öka din energi och humör. Håll sakerna enkla – Träna hemma eller planera korta träningspassar på gymmet som inte kräver mycket tid eller utrustning. Ge dig själv lite extra tid att koppla av i badkar eller ångbastu.
Timesaver Workout Idéer
- 10-Minute Cardio Idéer
- Få ut mesta möjliga av din träningstid
- Göra tid för träning med kortare träning
- Dela dina träningar
2 Lyftvikter
Vi hoppar ofta över styrketräning till förmån för hjärtat när tiden blir stram, men du måste fortsätta lyfta vikter. Det kommer inte bara att hålla din ämnesomsättning, det hjälper dig att behålla din muskelmassa och din styrka. Styrka är avgörande under semestern när du hanterar allt från att sätta upp träd och lampor för att lugga påsar över hela skapelsen.
Håll dina träningar korta och fokusera på att träffa alla dina muskelgrupper ett par gånger i veckan. Allt du behöver är ca 10 minuter för ett komplett träningspass:
- 10-minuters styrka och strömkrets
- Hela kroppskretsen
3Ta en kör eller gå
Du kanske tror att du får tillräckligt med hjärtkörning runt köpcentret, men ställer undan specifik tid att ta en promenad eller körning kan öka känslomässiga hormoner, minska stress och öka ditt humör på bara fem minuter. För det andra hjälper det dig att behålla din vikt, eller åtminstone minimera viktökning från att äta för många behandlingar. Bonus: När du behöver en paus från familjen är det en jätte ursäkt att komma ut för lite och ta en stund till dig själv.
- Gång träning
- Löpande träning
- Gå / kör träning
4 Koppla av med minnen / Kroppsövning
Om träningspass eller träningsrutiner är oåtkomliga, försök att lägga åt sidan 5-10 minuter på morgonen eller på kvällen för ett mildt sinne / kropps träning, såsom stretching eller yoga. Yoga är bra för flexibilitet, men det är också ett bra sätt att vakna på en kall förmiddag eller varva ner efter en lång dag.
Yoga och Flexibilitets träning
- Basstretch
- Grundläggande Total kroppsstretch
- 10-minuters yoga
5 Sova
Du kan vara busier än någonsin, men att få tillräckligt med sömn är viktigt för att hålla dina stresshormoner i kontroll och din vikt från att krypa upp. Faktum är att sömnbrist kan påverka hormoner så mycket att din kropp faktiskt kan lagra extra fett när saker blir stressiga. Gör allt du kan för att skapa en bedtime ritual som hjälper dig att slappna av och slappna av – prova en lättsträckt träning, ta ett varmt bad, läs något lugnande eller ha lite örtte. Och var inte rädd att ta en tupplur om dagen om du inte får tillräckligt med sömn på natten.
- Få en bättre natts sömn
6Avoid äta ute för ofta
Finns du att du äter ute mer den här tiden på året? Det gör jag helt enkelt för att i slutet av en ansträngande dag är det så mycket lättare att kollapsa i en restaurangbod och låta någon annan göra allt arbete. Men att motstå frestelsen att äta hela tiden kan hjälpa till att rädda din midja och hålla stress i sjön. Att äta ut kan vara den enkla vägen, men alla dessa extra kalorier kan lägga upp, vilket gör att du känner dig skyldig och stressad.
- hälsosamma måltider i en skynda
7 lätta på dig själv
I de första stegen nämnde jag vad du kan för att hålla något slags träningsprogram på gång. Men om du försöker göra allt som gör dig galen, var inte rädd för att skala tillbaka på dina träningspass. Att hitta ett par timmar att komma till gymmet, byta kläder, träna, ta en dusch, byta kläder igen och få var du går kan vara tufft, även på den bästa dagen. Försök:
- Korta anfall av träning
- Ta en paus
- Gå närhelst du kan
Även några dagar från träning kommer inte att skada din träningsnivå, så länge du kommer tillbaka på rätt spår.
8Drink mer vatten
Denna tid på året slutar många av oss att dricka mer alkohol än vanligt, vilket kan orsaka viktökning. Lägg det till kallt, torrt väder och du har ett recept på dehydrering. Att vara uttorkad sjunker din energi och gör det svårt att koncentrera sig. Att vara törstig kan även få dig att känna dig hungrig, vilket gör att du äter mer än du normalt gör. Försök använda en vattenkalkylator för att ta reda på hur mycket vatten du behöver varje dag och bära en vattenflaska med dig hela dagen. Du kan också dricka örtte och äta frukt och grönsaker, vilket också bidrar till din hydrering. Och, om du dricker alkohol, försök att ha ett glas vatten mellan varje drink för att hålla dig nykter och hydratiserad (och undvika en baksmälla).
9 Lär dig att säga nej
Att säga nej kan vara svårt och den svåraste personen att säga nej till kanske själv. Vi tycker alla att vi borde kunna göra allt – Köp de perfekta gåvorna, lindra dem med perfekt omsorg, dekorera huset, planera festen, gå till alla andra planerade, ta hand om vanliga dagliga sysslor och gör allt med ett stort stort leende på våra ansikten.
I "Lämna det Beaver" land, det kan vara möjligt. I det verkliga livet finns det ingen bättre gåva att ge dig själv än att säga "nej" till saker du helt enkelt inte kan (eller inte vill) göra.
Gör en prioritet och prioritera resten av dina uppgifter kring det centrala temat. Bestäm vilka funktioner du måste delta och vilka uppgifter du kan delegera till en älskad. Var inte rädd för att avvisa aktiviteter som bara ger mer stress. Påminn dig om att semestrarna handlar om att njuta av dig själv och din familj, inte vara en superhjälte.
10 Belöna dig själv
När semestern är över, belöna dig själv för ett bra jobbat jobb. Det är alltid lite låt ner när semestern slutar, så ta upp dig själv med lite självvård för att få ditt sinne och kropp avslappnad och redo för det nya året.
- Planera en massage eller annan spabehandling
- Planera en utekväll med personer du tycker om att hänga med. ▶ Planera en natt ensam, läsa en bok, lyssna på musik eller bygga fågelbostäder.
- Gör en extra lång träning. Ge dig själv mycket tid för din kardio, styrka och stretching och planera ett varmt bad efteråt.
- Planera en timme att göra något du älskar
