Pilates hållning är en position för benen som används i många Pilates övningar. I Pilates inställning är benen ihop raka och roterade utåt från lårets överdel. Detta leder hälten ihop med tåren pekar något ut (Pilates V), efter knälinjen. Denna benposition liknar, men inte lika extrem som, balettens första position.
fötterna kan vara böjda eller mjukt spetsiga Ståndpunkten används vid uppställning och förberedelse för övningar och som en neutral position.
Hur man uppnår Pilates Stance
Pilates hållning är en kraftfull position. För att uppnå det måste du aktivera ryggmusklerna i skinkorna samt de djupa sex höftmusklerna, dra bäckengolvet upp, dra buken upp och upp och kram samman de inre låren. Det fungerar mycket bra för att uppmärksamma kroppens mittlinje.
Pilates hållning hjälper dig att känna din anslutning till dina sittben och kopplingen mellan sittben och klackarna – vilket är en mycket kraftfull energikälla. Vissa människor tycker också att arbeta i den här svagt visade läget hjälper till att lindra hip-flexors överaktivitet i vissa övningar. Pilates stance används i sittande, liggande och stående övningar. När man står i Pilates ställning, faller kroppsvikten jämnt genom fötterna.
Det blir inte fokuserat i klackarna. Andra punkter med bra hållning är också på plats. Om man ses från sidan kan man rita en rak linje från fotleden till höft, axel och öra.
Övningar som använder Pilates Stance
Pilates hållning visas i både Pilates mat och utrustning övningar.
Prova några av följande övningar med Pilates-inställning: väggrullning, enkel rät bensträckning, dubbel rak låt sänka och sidokick upp-ner.
Du kanske har introducerats för några av dessa med hjälp av en parallell benposition, vilket är bra, men utforska skillnaden med Pilates inställning. Du kan hitta mer muskelintag och beredskap. Som alltid, var noga med att värma upp först innan du tränar.
Historia och forskning i Pilates Stance
Neutral kroppsinriktning betonas i alla Pilates övningar. Pilates ståndpunkt var inte en som Joseph Pilates uppfann, så det borde aldrig bli gjort till en possessiv genom att använda en apostrof, Pilates inställning. Flera författare säger att det kom från hans observation att när ett skelett hänger upphängt från marken är den naturliga positionen denna lilla utåtgående rotation av fötterna. Om fötterna var inriktade rakt skulle de slåss mot skelettens neutrala läge. När Pilates utvecklades var många dansare, särskilt ballettdansare i New York, elever från Pilates Studio och förde med dem dansterminologi och praxis. Likheten med den första positionen i ballett skulle inte ha gått obemärkt.
Pilates-ståndpunkten är en träningsposition, det är inte tänkt att vara en position du använder när du står hela normaldagen.
Det är ett aktivt förberedelsestillstånd, som ställer in kroppen för vidare motion. Christine E. Di Lorenzo säger i en analys av Pilates för rehabilitering: "I Pilates hållning hålls kroppsvikten lite framåt på fotbollarna. Med kärnan som redan är förlovad och med optimal anpassning är ryggraden förberedd och skyddad för utföra mer skickliga uppgifter. "
