"Jag är en ny löpare och skulle vilja bli snabbare. Ska jag först arbeta med att förbättra mitt avstånd eller fart?"
Det är bättre för dig att börja med att försöka öka avståndet (eller tid, om du föredrar att mäta efter tid) av dina körningar. När du bygger upp din uthållighet, kommer din hastighet också att förbättras.
Tips för att springa vidare
- Använd en kör / gå strategi. Lägg inte på dig själv för att köra hela längden på ditt önskade avstånd. Genom att göra en kör / promenad kombination, kommer du att kunna täcka mer avstånd och du får fortfarande en bra träning. Och oroa dig inte, du kommer långsamt bygga träningen – och självförtroende – du måste springa längre utan att gå.
-
Kör i en konversationstakt. En av de vanligaste anledningarna till att nybörjare fortsätter att springa innan de når sitt målavstånd är att de kör för fort. När du först börjar med att springa, borde du verkligen springa i en konversationstakt, vilket innebär att du enkelt kan prata i fullständiga meningar under körning. Om du gasar för luft, går du definitivt för fort.
-
Några nybörjare är faktiskt fysiskt lämpliga för att springa ett visst avstånd, men de har inte självförtroende eller mental styrka att driva sig längre. I många fall är det helt enkelt "sinnet över sak". Försök att distrahera dig själv genom att spela tankespel, välja nya körrutter eller springa med andra människor.
När ska du börja Köra takten
Skynda inte på formell hastighetsutbildning, till exempel träningsintervaller, just ännu. Att för mycket springa för högt en intensitet är ett enkelt sätt att bli skadad.
Efter att du har kört i ungefär två månader och har en bra bas, kan du börja med att lägga till steg i en av dina veckovisa körningar. Du kan också försöka plocka upp takten mot slutet av en av dina körningar. Vänta tills du har kört i 3-4 månader innan du börjar lägga till tempo körningar, fartlek körningar eller intervall träning.
Se också:
- Tips för att springa vidare
- Hur man körs snabbare
- 8 Regler för snabb träning
