"Jag har hört att jag borde andas in genom min näsa och ut genom min mun när jag kör. Är det rätt?"
Du ska andas genom både mun och näsa när du kör. Din muskler behöver syre för att fortsätta att flytta och din näsa ensam kan helt enkelt inte leverera tillräckligt. Du behöver mun andning för att ta in mer syre.
Se till att du andas mer från ditt membran eller mage, inte från bröstet – det är för grunt.
Djup mage andning gör att du kan ta in mer luft, vilket också kan hjälpa till att förhindra sidosömmar.
Du ska andas ut genom munnen och försöka fokusera på utandning helt, vilket kommer att ta bort mer koldioxid och hjälpa dig att andas in djupare.
Mer körnings- och andningsråd
Korrekt andning gör en stor skillnad när det gäller din övergripande komfort och prestanda när du kör. Här är några fler tips för andning under körning:
- Försök att ta tre fotstänger för varje inhalation och två fotstänger för varje andning.
- Som nybörjare, försök springa i en takt som du kan andas lätt. Använd "talk test" för att ta reda på om din takt är lämplig. Du borde kunna tala i fullföljd utan att hysa för luft. Detta kallas också "konversationshastighet".
- Sakta ner eller gå om du slutar andas. Om du börjar känna en sidosöm som kommer på, betyder det vanligtvis att du inte andas ordentligt. Om du slappnar av och sänker takten, tar andningsproblem ofta hand om sig själva. Överväga inte det!
Fler vanliga frågor för nybörjare:
- Ska jag äta innan en körning?
- Hur blir jag av med sidosömmar?
- Varför känner jag mig av andetag när jag kör?
- Vad ska jag ha på mig när jag kör?
- Vart ska jag springa?
- Är det bättre att springa på löpbandet eller ute?
- Ska jag springa varje dag?
- När ska jag byta ut mina löparskor?
- När går det lättare?
Se även: Absolut Nybörjare Guide till Running
