Om du blir skadad under sporten, så är det vad du ska göra direkt. Dessa sköt behandling tips kommer att hålla din smärta och skada från att förvärras och kan hjälpa dig att läka snabbare.
1 Om du har ont – Sluta träna omedelbart
Det första tecknet på sportskador är vanligtvis plötslig smärta. Och det första steget i behandlingen av sportskador är att förhindra ytterligare skada eller skador. Detta innebär att aktiviteten ska stoppas omedelbart och starta behandlingen. Att vila en skadad del är avgörande för läkning, så träna inte med smärta, vilket bara gör situationen värre och kan fördröja läkning av dagar eller veckor. Så, om du har en plötslig, skarp eller skötande smärta, gå av fältet och sitta ut resten av spelet.
2 Minska svullnad med is och kompression
Det första som händer efter en akut skada är svullnad runt skadans plats. Den första behandlingen för de flesta akuta mjuka vävnadsskador (blåmärken, stammar, fjädrar, tårar) är att förhindra, stoppa och minska svullnad. När mjukvävnaden är skadad sväller den eller eventuellt blödningar internt. Denna svullnad orsakar smärta och förlust av rörelse, vilket begränsar användningen av musklerna.
För att minska svullnaden, applicera omedelbart is mot skadan, lyfta den skadade delen över ditt hjärta och använd en kompressionsfolie för att hålla svullen i kontroll. Kompression håller blodet från att samlas i vävnaderna. Förpacka inte bandagen för hårt, men håll den snygg.
3 Ice The Right Way
Efter de flesta akuta eller plötsliga sportskador är is din vän. Is minskar svullnad och hjälper till att minska smärta. Att applicera is över en kompressionsfolie kan hjälpa till att minska svullnaden mer att omslutningen ensam. De gemensamma behandlingsriktlinjerna innefattar att isen appliceras på den skadade delen flera gånger om dagen i 20 minuter varje gång. Ett av de enklaste sätten att isa en skada är med en påse krossad is eller en påse frusna grönsaker, som ärter. Låt området värma helt innan du applicerar is igen (för att förhindra frostskador). Applicera aldrig värme på akut skada. Värme ökar cirkulationen och ökar svullnaden.
4 Medicin när lämplig
smärta är det primära symptomet hos majoriteten av sportskador. De flesta mjukvävnadsskador är smärtsamma på grund av svullnad och inflammation som uppstår efter en skada. Smärtlindring är ofta den främsta orsaken till att människor vänder sig till överklagande (OTC) antiinflammatoriska läkemedel som arbetar genom att minska adresseringen av inflammationen som uppstår som en följd av skadan. Över disken är smärtstillande medel också användbara för att minska smärta av muskelstammar och muskeldragningar.
5 Börja flytta så snart du kan
Efter en dag eller två vila och is kommer de flesta sprains, stammar eller andra skador att börja läka. Om din smärta eller svullnad inte minskar efter 48 timmar, se din läkare.
När läkning börjar, kan rörelseövningar, mild sträckning och ljusmassage minska adhesioner och ärrvävnadbildning och förbättra muskelfunktionen. Långsamt öka rörelseområdet i den skadade leden eller muskeln. Men var försiktig så att du inte tvingar några sträckor, eller riskerar du att skada området igen.
6 Rebuild Strenth och Joint Stability
Efter en skada är det viktigt att lederna återgår till korrekt inriktning. Ett bra rehab-program kommer att innehålla övningar som syftar till gemensam stabilitet, vilket anses vara det viktigaste att bygga om efter en lägre extremskada.
Slutligen, efter att skadan har läkt, kan förstärkningsövningar påbörjas. Börja med enkla vikter och använd bra form. Se även: Komponerings- eller isolationsövningar för skador på rehab.
7 Ska jag is eller värma min skada?
Behandlingen av akuta idrottskador börjar med att applicera is. Men efter att läkning är väl på gång kan värmen vara till hjälp för att lindra muskelspänning i kronisk värk och smärta. Läs mer om när man ska använda is och när man ska använda värme på skador.
:
