Intervallträning har blivit träningspasset de senaste åren som experter har upptäckt att det är ett effektivt och effektivt sätt att träna. Det är ett utmärkt sätt att bränna fler kalorier, bygga uthållighet snabbt och göra träningen mer intressant eftersom du byter hög intensitet övningar med återhämtningsperioder.
Fördelarna med intervallträning
Medan stadigt kardioträning har sin plats, tenderar intervallträning att vara ett effektivare sätt att träna.
Arbetar på obekväma nivå, även i bara 30-60 sekunder, sätter din kropp i kaloriförbränningsläge så att du kan få kortare träningspass som ger dig lite mer bang för din buck.
Bara några fördelar är:
- bränner mer kalorier– Ju svårare du jobbar desto mer kalorier brinner du överallt, ett plus om ditt mål är att gå ner i vikt.
- Ökar uthålligheten snabbare– Arbetar på högre nivå, även om det är korta perioder, ökar din uthållighet. Du hittar dina andra träningspassar lättare på grund av dina intervallträning.
- Ökar din efterbränna– Om du verkligen går ut, kommer din kropp att bränna mer kalorier under en tid efter träningen för att få din kropp tillbaka till sin träningstillstånd.
- Lägger lite variation i dina träningspassar– Om du brukar göra samma sak hela tiden, samma takt och samma intensitetsnivå kan intervallträning lägga ett friskt luft på dina träningspass och eftersom de är så mångsidiga , du kan ändra dem varje vecka om du vill.
- Mer tid effektivitett – Med motion, desto hårdare du jobbar desto kortare kommer dina träningspassar generellt att vara. Det är möjligt att få en bra cardio träning på bara 20 eller 30 minuter med intervallträning, vilket ger dig mer tid för andra saker i ditt liv.
Typer av intervallträning
Vad som är bra med intervallträning är det faktum att du har ett brett utbud av alternativ att välja mellan, som alla framkallar olika svar beroende på vad du väljer.
Bara några alternativ:
- Uppmätta arbetsperioder – Ett alternativ är uppmätta arbetsperioder följt av uppmätta viloperioder. Ett exempel skulle vara 1 minut av högintensivt arbete (såsom en sprint) följt av 2 minuter med lågintensiv träning (t ex gång) och växlande det flera gånger under 15-30 minuter.
- En längre arbetsförhållande – Nu med detta är dina intensitetsutbrott längre än dina återhämtningsperioder, säg 30 sekunder av arbete följt av en minuters vila. Det här är ett bra alternativ om du är nybörjare eller du vill gå ut på de kortare mellanrummen.
- Ett kortare arbetsförhållande – Här kan du förkorta vila och förlänga arbetet, bra för avancerade tränare eller om du verkligen vill bränna mer kalorier och bygga uthållighet.
- Anaeroba intervall– Ett annat alternativ är att utforma dina intervaller runt intensitetsnivån. Anaeroba intervall är de mest intensiva intervallen du kan välja. Ordet i sig betyder utan syre, vilket innebär att du arbetar så hårt, dina syrenivåer kan inte hålla sig. Detta skulle vara ungefär en nivå 9 på denna uppfattade ansträngningsdiagram. Denna typ av träning är inte för nybörjare, men det är bra för mer avancerade tränare som vill ha intensiv träningsintervall.
- Aeroba intervall – Till skillnad från anaeroba intervall håller aeroba intervall dig med en måttlig hög intensitet i stället för i all-out-takt. Du kan vanligtvis göra dessa intervaller under längre perioder, vilket gör det här ett bra ställe att börja för nybörjare som inte är helt redo för all-out-arbete.
- Unmetererade arbetsperioder – Du kan också göra intervall som inte mäts eller fartleks. Till exempel, om du är ute, kan du springa eller speedwalk till något i avståndet sedan sakta ner för att återhämta sig, upprepa sprinten när du känner dig vilad. Det ger dig fullständig kontroll över hur svårt och lågt du arbetar
Försiktighetsåtgärder
Tänk på att om du verkligen arbetar på en mycket hög nivå, vill du bara göra intervalltrening ungefär 2-3 dagar i veckan .
Din kropp behöver vila och återhämtning efter riktigt hårda träningspass, så du vill inte att varje träningspass är en mördare.
Det är faktiskt en bra idé att arbeta i dessa olika typer av intervall träning varje vecka. Till exempel kan du starta veckan med träning med hög intensitetsintervall och gör sedan ett mer aerobiskt intervall träning nästa dag. Din träning med hög intensitet bör vara kortare medan du kan gå längre med dina mer aeroba träningspass.
Intervall träning
- Nybörjande intervaller – Nivå 2
- 45-minuters Intervall Boredom Buster träning
