Psoas-muskeln är en viktig del av kärnutrustningen. Ta en titt på var den är, vad den gör och hur man håller den frisk. För att svara på en annan vanlig fråga, är det uttalat so-ass. So Psoas-muskels placering
Psoas-huvudet är en stor muskel som fäster vid botten av bröstkorgsbenen (T12) och längs ländryggen (genom L4), och går sedan genom bäckenskålen, ner över höftens framsida gemensam och fäster på lårbenets överdel.
Det är den enda muskeln som förbinder ryggraden i benet.
Psoas är inte som många av de välbekanta ytmusklerna. Du kan inte se det, och de flesta kan inte böja eller släppa det på begäran som du kanske har en quad eller bicep. Det är en djup muskel, involverad i komplexa rörelser och kommunikationer genom kärnan och den nedre delen av kroppen.
Hur Psoas rör dig
Psoas anses traditionellt vara en höftböjare. Hip flexorer är muskler som bringar stammen och benet närmare varandra. Det är också en ställningstabiliserande muskel och hjälper till att räta ut ryggraden (nedre) ryggrad. Slutligen, i åtgärder där en sida kontraherar och inte den andra, hjälper psoas sidobuktning. Det är viktigt att notera att psoas-muskeln fungerar genom excentrisk sammandragning, förlängning längs den främre ryggraden istället för att minska på ansträngningen.
Eftersom psoas är en muskel av flexion, sägs att övningar som innehåller sådana slag av rörelser stärks.
När benet befinner sig i ett fast läge, hjälper psoas böjningen av torso. Pilates roll-up skulle vara ett exempel på ett sådant drag. När torso är fixerad, hjälper psoaserna till att ta låret mot torso, som i Pilates knäveckar träning. Psoas-musklerna är dock täta och överarbetade hos många människor. En situation som ofta leder till ryggsmärta, särskilt låg ryggsmärta i området där psoas har så många bilagor.
Psoas sträcker
Dåliga vanor av hållning och muskeljustering, och ibland över träning, skapa förutsättningar där psoas krävs för att stabilisera dig ständigt. Det går inte att återgå till ett neutralt läge från vilket det kunde reagera med flexibilitet för ryggarna i ryggraden, bäcken och benet. Lunge övningar är de mest populära övningarna för att sträcka psoas. Emellertid krävs krävande anpassning, eller lungor har liten användning med avseende på psoas.
Arbeta med Psoas Muscle
Fitness trender lägger mer uppmärksamhet på kärnan och människor tar en djupare titt på psoas inflytande. Några mycket olika syn på de bästa sätten att arbeta med psoas-muskeln har kommit till ljuset. Liz Koch har undervisat om psoas i årtionden. Hon beskriver denna nervrika kärnmuskeln som en budbärare i centrala nervsystemet. Hon utmanar tanken att psoas huvudfunktion är som en höftböjare alls.
Koch beskriver de många nivåerna av att förstå psoerna på det här sättet i en artikel i
Pilates Digest :"Det berättar en historia om en väsentlig mittlinje som kallas det primitiva streket från vilket allt kommer fram. Inom detta paradigm växer psoas ut ur människan mittlinjen och är en budbärare i centrala nervsystemet, integrerat i primärreflexer, neurologisk proprioception och personlig integritet. "
Koch är inte ensam i sitt tänkande. Många i Pilates och rörelsekonst främjar en ny respekt för psoas-muskelens känslighet och intelligens. De ser sitt jobb som ett av att skapa idealiska förutsättningar för psoas att göra sitt jobb – där det redan är en sofistikerad expert – snarare än att försöka träna eller störa psoerna själv.
Att fokusera på bra hållning och korrekt inriktning i rörelse, som du gör i Pilates, ger psoas möjlighet att vara den flexibla och responsiva broen mellan ryggrad och underkropp som det kan vara. Som ett första steg rekommenderar Liz Koch att justera din hållning så att du verkligen sitter upp på dina sittben. Det är något du kan göra just nu.
