När som helst du slänger grupper av svettiga människor i små utrymmen, är det bundet till att vara problem och även om det inte finns regler som lagts upp i gymmet för hur man ska agera finns det några outtalade regler att vi alla borde vara bekanta med, huruvida vi är veteranövrerare eller vi börjar bara.
De otaliga reglerna för Gym Etiquette
Medan det är helt acceptabelt att svettas, gruntar och gör medelålder samtidigt som du tränar, finns det några beteenden som inte är acceptabla och gör dig till en av de irriterande idrottsmännen.
Här är bara några regler för att komma överens med dina övningsutövare:
- Dela:Om du gör flera uppsättningar på en maskin är det vanlig att låta andra arbeta in under viloperioderna. Det kan inte alltid vara praktiskt, men erbjuder att dela när som helst.
- Rengör efter dig själv:Min största husdjur är en som går bort från en maskin och lämnar en smal svettbassäng bakom sig. Tack! Ta alltid en handduk med dig och torka ner maskinen när du är klar. De flesta gym erbjuder våtservetter eller sprayer som ligger strategiskt runt gymmet för detta ändamål.
- Lämna inget spår:Min nästa största pet peeve är den person som lämnar sex miljoner pund på benpressmaskinen. Jag vet inte, kanske ser jag starkare ut än jag är. Poängen är, lägg alltid dina vikter när du är klar.
- Do not Hog löpbandet. Många gym har tidsbegränsningar på kardiomaskiner under upptagna timmar. Det finns en anledning till det, och du bör lyda det. Och nej, kasta din handduk över skärmen lurar inte mig.
- Håll det nere. De flesta gym-goers jag vet har sett That Guy. Den som pumpar bort på löpbandet och skriker in i en mobiltelefon. Om inte det är en nödsituation, spara din chatttid för efter dina träningspass.
- Täck upp det. Jag respekterar det förtroende som tillåter vissa människor att gå runt omklädningsrummet nakna. Vet vad jag mer respekterar? Att se dig ha på sig en handduk efter din dusch för att hålla omklädningsrummet en bekväm plats för alla.
Bortsett från att du övar bra träning i gymmet, vill du också se till att dina träningspass är säkra och effektiva. Använd följande tips för att navigera i den förvirrande världen av träningspass.
Träna på gym
Det finns dagar när jag cringe titta på folk träning. Jag ser att människor vinner vikter vildt, släpper tunga vikter på golvet, hänger på löpband för kära liv och brukar vanligtvis använda dålig form med sina övningar. Här är några tips för att få en effektiv träning utan att skada dig själv:
- Använd bra formulär:Bra form är olika beroende på vilken övning du gör men i allmänhet innehåller bra form följande:
- Vrid inte dina vikter . Om du inte gör en sportspecifik träning, använd långsamma och kontrollerade rörelser. Om du måste höja upp vikten är den för tung.
- Släpp inte eller kasta inte vikterna neråt. Det är ett bra sätt att ta en tå – din eller någon annans. Om du använder en tung vikt, ta en spotter i närheten för att hjälpa dig.
- Lås inte dina leder. När du kommer till slutet av en rörelse – som en squat – håll dina fogar mjuka för att undvika att skada dig själv.
- Slumpa inte. Håll din abs förbunden under alla dina övningar och stå upp rakt för att undvika skador och få ut mesta möjliga av dina övningar.
- Släpp av skenorna:Det är frestande att ta din löpbandshastighet / luta upp så högt, du måste hålla på för kära liv. Jag är inte säker på varför det är frestande, men det är tydligen eftersom många människor gör det. Du får en bättre träning om du låter dina armar svinga naturligt. Om du inte behöver skenorna för att hålla din balans och vara säker, håll din hastighet och lutning på en nivå där du bekvämt kan släppa taget.
- Lär dig att använda maskinerna korrekt:Jag har sett att människor gör crunches på en presspressmaskin. Om du inte vet hur en maskin fungerar, kan du titta på diagrammen på maskinen eller be någon att visa hur det fungerar. De flesta gym-goers hjälper dig gärna.
- Lär dig att sätta upp en bra träning för dina mål:I stället för att bara dyka upp på gymmet och slumpmässigt plocka maskiner, ha en plan innan du går i dörren. Det kan innebära att du anlitar en tränare eller utbildar dig själv om grunderna i träning.
- Lär dig att övervaka din intensitet:Sedan jag började träna, har jag sett mer än ett fåtal personer puke efter att ha arbetat för hårt på kardiomaskinerna. Nybörjare är ofta inte säkra på hur mycket de kan hantera och sluta arbeta för hårt, träna för tidigt efter att ha ätit eller tränat utan att ha ätit alls, som alla kan orsaka magproblem. Utbilda dig själv om hur du övervakar din intensitet och rätt sätt att starta ett hjärtprogram.
Att vara nykomling till en hälsoklubb är tuff för alla, även veteranutövare, speciellt när du inte är säker på hur sakerna fungerar. Sakerna går oftast mycket smidigare om du tar dig tid att följa reglerna, vara en trevlig gym-goer och mest av allt lära dig hur du sätter upp ett säkert och effektivt program. Du kommer mycket mer sannolikt att fortsätta visa upp för dina träningspassar och göra några nya vänner med likasinnade människor.
