Idén om att du får kramper från dricksvatten under körning är en vanlig myt bland löpare. Dricksvatten, vare sig det är varmt eller kallt, före eller under körning, får inte orsaka sidosömmar. De bästa sätten att förhindra sidosömmar under körning är att se till att du värmer upp ordentligt och andas djupt genom munnen.
Om du undviker att dricka under körningar eftersom du är orolig för kramper, kan du hamna med mycket större problem, såsom uttorkning eller värmeslag.
Du bör se till att du dricker lite vatten (ca 4-8 oz) innan du börjar springa så att du hydratiseras när du börjar.
De nuvarande rekommendationerna för hydratisering under körning är att lyda din törst och dryck när du är törstig. I allmänhet betyder det ungefär 6 till 8 ounces vätska för löpare som löper snabbare än en 8-minuters mil och 4 till 6 ounces vätska var 20: e minut för dem som går långsammare än det. Se till att du sippar på ditt vatten, gör det inte, så att du inte får hicka eller andra problem.
Låt inte ha tillgång till vatten vara en ursäkt för att du inte ska dricka medan du kör. Det finns massor av bra handhållna vattenflaskor och flytande bärare som du kan använda för att bära vatten på gång.
Och kom ihåg att om du kör längre än 90 minuter, behöver du också hydrera med en sportdryck för att ersätta elektrolyter som förloras genom svett.
Hur man behandlar sidosömmar när du kör
Om du upplever en sidosöm på grund av felaktig uppvärmning eller grundad andning, så här är hur du ska bli av med det:
- Tryck försiktigt fingrarna i det område där du känner dig söm – det ska hjälpa till att lindra lite av smärtan. Sedan, för att bli av med sidosömningen, försök ändra ditt andningsmönster.
- Ta djupt andetag in så fort du kan, för att tvinga ned membranet. Håll andan i några sekunder och sedan andas ut genom naglade läppar.
- Om du får en kram i mitten av en körning, kanske du vill försöka byta ditt andning / stridsmönster. Om du andas ut när din högra fot träffar marken, försök utandning med vänster fotstrejk.
- Om allt annat misslyckas, kan du behöva sluta och gå snabbt i några sekunder medan du koncentrerar dig på djup andning. Fortsätt springa efter att sömmen går bort.
