Chanserna är att du på ett tag i ditt liv har gjort ett nyttårsupplösning och brutit det sedan. I år, sluta cykeln att lösa för att göra förändringar, men sedan inte följa igenom. Om din upplösning är att ta hand om dig själv och få din inflammatoriska tarmsjukdom (IBD) under kontroll, har du ett mycket bättre år om du kan hålla din upplösning hela året. Här är 10 tips som hjälper dig att komma igång.
1Be Realistic
En sak om att nå mål är att de behöver vara realistiska. De kan vara ambitiösa, men påminna dig själv om att inte försöka efter något som bara är för långt borta. Det säkraste sättet att sakna ditt mål är att göra ditt mål ouppnåeligt. Till exempel, att lösa att aldrig äta din favoritmat igen eftersom det stör din IBD kan vara ett dåligt val för ett nyttårsupplösning. Sträva efter ett mål som är möjligt, till exempel att undvika den maten oftare än vad du gör nu.
2Plan framåt
nyårsafton är förmodligen inte den bästa tiden att börja planera för ditt år framåt. Om du väntar till sista minuten kommer dina beslut att baseras på din tankegång på den aktuella dagen. Istället ska ditt nyårs upplösning planeras långt innan den 31 december anländer. Om det redan är för sent för att planera att börja 1 januari, välj ett annat datum – 1 februari, din födelsedag, årsdagen för din diagnos – vilket datum som är meningsfullt för dig.
3Outline din plan
Du skulle inte börja sy en klänning utan att använda ett mönster, så varför skulle du basera ditt liv på en halvformad idé som rasande runt i ditt huvud? Bestäm hur du ska hantera frestelsen att hoppa över den övningsklassen eller att ha en mer cigarett. Det kan innebära att du ringer till en vän om hjälp, praktiserar positivt tänkande och självtalande, eller påminner dig själv om hur dina livsstilsval påverkar din IBD.
4 Gör en "Pro" och "Con" -listan
Ansåg du alla vinklar av din upplösning? Kanske är tiden rätt, och kanske är det inte: ge det en tanke innan du dyker in. Det kan hjälpa till att se en lista med saker på papper för att hålla din motivation stark. Utveckla listan över tiden, och be andra att bidra till det. Håll din lista med dig och hänvisa till den när du behöver hjälp med att hålla din lösning.
5Talk om det
Håll inte din upplösning hemlig. Ta med familj och vänner i veckan, och med dem bakom dig kan du bättre uppnå dina mål. De människor som bryr sig om dig kommer att vara där för att stödja din beslutsamhet att ändra dina vanor till det bättre eller för att förbättra din hälsa. Det bästa fallet är att hitta dig en kompis som delar ditt nyårs upplösning och att motivera varandra.
6Reward yourself
Små belöningar under vägen kan hjälpa dig att känna att du uppnår dina mål. Det betyder inte att du kan äta en hel låda choklad om din uppfattning är att äta mer hälsosamt. Istället fira din framgång genom att behandla dig själv med något du tycker om som inte strider mot din upplösning. Om du har hållit fast vid ditt löfte att äta bättre, kanske kanske din belöning går till en film med en vän.
7Track din framsteg
Om du har något sätt att hålla reda på dina framsteg, kan det vara en stor hjälp till dig på din resa. Håll reda på varje liten framgång du gör för att nå ditt större mål. Kortsiktiga mål är enklare att behålla, och små prestationer hjälper dig att hålla dig motiverad. I stället för att fokusera på att förlora 30 pund, säg fokusera på att förlora det första. Att hålla en matdagbok eller en symtomtidskrift kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
8Don inte slå dig upp
Att ha en bra attityd hela tiden när du vill förbättra ditt liv är inte alltid möjligt. Men gör ditt bästa för att vara mindre självkritisk kan hjälpa. Att obsessera ibland med att släppa sig på vägen till dina mål hjälper inte dig att uppnå några framsteg. Gör det bästa du kan varje dag, och ta varje dag en i taget. När du slår tillbaka, bor inte på den. Kom bara tillbaka på schemat igen och fortsätt framåt med din plan.
9Stick To It
Att hålla fast vid din plan kommer att vara den svåraste delen av att hålla din upplösning. Experter säger att det tar ungefär 21 dagar för en ny aktivitet, till exempel träning, att bli vana och 6 månader för att den ska bli en del av din personlighet. Dina nya hälsosamma vanor kommer att bli andra natur på nolltid.
10Keep försöker
Inte varje skott kommer att bli en bullseye. Det som är viktigt är att du fortsätter att försöka. Om din upplösning helt slutat ånga i mitten av februari, förtvivla inte. Börja om igen! Det finns ingen anledning att du inte kan göra ett "Nyttårsupplösning" när som helst på året.
11Fast fakta om nyårsupplösningar
- 63% av dem säger att de håller sina resolutioner efter två månader
- 67% av befolkningen gör tre eller fler resolutioner
- Topp fyra resolutioner:
- Öka träning
- Var mer samvetsgrann om arbete eller skola
- Utveckla bättre matvanor
- Sluta röka, dricka eller använda droger (inklusive koffein)
- Människor gör fler upplösningar för att börja en ny vana än att bryta en gammal
