Den korta båg-quad-övningen är en PT-övning som ofta används efter en skadad benskada för att stärka och förbättra neuromuskulär rekrytering av dina quadriceps-muskler. Att lära sig hur man gör det och utför det ordentligt kan hjälpa dig att få en sömlös rehab från knä eller höftskada.
Om du har knäsmärta, höftsmärta eller svårighet att gå och röra dig, kan du dra nytta av fysisk terapi för att förbättra din styrka och övergripande funktionell rörlighet.
Din fysioterapeut kommer sannolikt att ordna övningar för att stärka musklerna runt dina höfter, knän och ben för att förbättra din förmåga att gå, stiga upp från en stol eller flytta dig runt i sängen.
En effektiv övning för att förbättra funktionen med lägre extremiteter är den korta båge quad-träningen (SAQ). Denna övning är ett enkelt, men ändå effektivt sätt att förbättra styrkan och uthålligheten hos dina quadriceps muskler.
Vad är quadsna?
Din quadriceps, eller quads, är de stora musklerna ovanpå låren. De kollar längs framsidan av låren och korsar knäleden. När ditt quads-kontrakt sträcker sig och sträcker knäet helt.
Skada på höften eller knäet, eller ett kirurgiskt ingrepp på knäet, kan orsaka svaghet eller funktionsförlust i dina fyrhjulingar. En längre tid av viloläge kan också orsaka svaghet i dina fyrhjulingar. Ett av målen med fysisk terapi för knä och höftskador är att förbättra övergripande quadriceps styrka och funktion för att förbättra din rörlighet.
Vem kan dra nytta av SAQ-övningen?
Bara om alla kan dra nytta av att göra den korta båge quad träningen, eftersom det är effektivt att behålla styrka i dina quadriceps muskler. Att utföra träningen regelbundet kan bidra till att förhindra problem med dina höfter eller knän.
Vissa personer med vissa villkor eller i vissa situationer kan dra nytta av att utföra SAQ-träningen.
Dessa kan innefatta:
- Efter knäoperation som en total knäbyte eller ACL-reparation
- Efter knäskada
- Om du har sovit
- På sjukhuset
- Om du har höftsmärta eller efter höftoperation
Den SAQ-övningen är en lätt övning att göra, och det kan vara till hjälp för alla som upplever quadriceps svaghet eller dysfunktion för att utföra det. Det är också det första steget i att utföra det raka benet och ökar träningsprocessen för knä och höftsmärta.
Hur man gör Short Arc Quad-träningen
Innan du börjar SAQ eller någon annan övning, kontakta din läkare eller fysioterapeut för att säkerställa att det är säkert för dig att göra för ditt specifika tillstånd. Var noga med att sluta träna om det orsakar ökad knäsmärta eller obehag.
För att utföra den korta båge quadövningen, följ dessa enkla anvisningar:
- Ligga på ryggen med knäna rakt ut.
- Sätt en förstärkare under knäet på quad du vill stärka. Du kan använda hushållsartiklar som en kaffekanna eller basket som en förstärkare.
- Räta långsamt ditt knä tills ditt ben är helt rakt. Håll kontakten med bolster hela tiden under träningen.
- Dra åt din quad-muskel som ditt knä rätnar. Du bör försöka räta ut knäet hela vägen.
- Håll rak knäposition i tre till fem sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.
Du bör upprepa övningen för 10 till 15 repetitioner. Att utföra två till tre uppsättningar av SAQ kan rekommenderas för att maximera utmaningen till dina quads. Du kan också öka träningens intensitet genom att placera en vikt på en kilo manschett på din fotled när du utför den korta bågen quad.
För att utveckla arbetet med dina quads och höfter, kan du önska att utföra raksträckningsövningsprocessen efter att ha gjort SAQ-träningen. Din PT kan visa dig hur.
Ett ord från Verywell
Övningar för att stärka dina quads är en viktig del av något rehab-program efter knä och höftoperation eller när quad svaghet gör att gå och flytta runt svårt.
Incheckning med din fysioterapeut för en fullständig bedömning, och försök sedan den korta båge quadövningen för att börja förstärka dina quads och förbättra din övergripande funktionella rörlighet.
