En av de största utmaningarna hos diabetes är att räkna ut hur man passar in i ditt hektiska liv. Hantera din dagliga dag är svårt, helgdagens affärer – fester, shopping, middagar och evenemang kan låta dig känna dig stressad, förlorad och överväldigad. Överdriven stress kan påverka din vikt och blodsockerkontrollen negativt. Det är viktigt att lära sig hur man organiserar din diabetes samt dina aktiviteter och tid.
Lyckligtvis frågade jag Susan Weiner, årets AADE-diabetesutbildare år 2015 (amerikanska föreningen för diabetesutbildare) och medförfattare till The Complete Diabetes Organizer: Din guide till ett mindre stressigt och mer hanterbart diabetesliv att släppa in oss på några av hennes hemligheter.
Q: Vad är det bästa sättet att organisera din diabetes under semesterperioden?
A. Det verkar finnas oändliga "att göra" listor från Halloween till nyårsdagen. Med några enkla organisationsstrategier kan du fortsätta framgångsrikt hantera din diabetes under hela den hektiska semesterperioden.
- Gör en mästerskap att göra lista. Skapa en lista över allt du vill och behöver göra och bli färdig för semesterperioden. Skriv dina uppgifter i en anteckningsbok, i anteckningsavsnittet på din smarta telefon eller på en app. Att göra en "hjärndump" kommer att ta "minnet av att komma ihåg" och hålla dig i kontroll över dina aktiviteter och diabeteshantering.
- Använd en kalender. Bryt din att göra-lista i mindre uppgifter. Skriv varje uppgift i din kalender. Rym ut och kontrollera varje uppgift när den är klar.
- Planera alltid framåt. Gör din semester shopping när det är bekvämt. Koka och frysa dina semester måltider veckor i förväg. Du kommer bli glad att du gjorde det.
- Rensa din överflödig rubbning. Ett ruttfritt hem kan du koppla av och göra plats för allt du behöver under semestern.
- Be om hjälp. Inget behov av att göra allt. Be om hjälp med matberedning eller shopping. För det mesta kommer familj och vänner troligen att hjälpa till när de vet att de behövs.
Q. Skulle du rekommendera att människor tar en mini-paus från deras diabetes?
A. Diabetes kan känna all konsumtion och överdrivning. Det är med din 24-7. Uppriktigt sagt kan du aldrig ha en semester från din diabetes utan konsekvenser. Men om du känner dig utbränd eller överväldigad med din diabetes dagliga "to-do" lista finns det ett par sätt att hitta lättnad.
- Inför organisera strategier till din dag. Genom att organisera sig med några av de ovan nämnda strategierna kan du uppnå mer av de saker du måste göra så att du får mer tid att göra saker du vill göra. Och kom ihåg att belöna dig själv för ett bra jobbat jobb. Du kan njuta av en promenad med en vän eller en film när du utför dina dagliga uppgifter.
- Skäm bort säsongens favoriter.Du kan få en bit av moster Marthas röda sammetskaka eller din mammas berömda potatis latkes. Mat är en speciell del av semesterperioden, så njut av det utan skuld. Bara äta i mått och planera ditt matintag kring dessa speciella godis på lämpligt sätt. Jag antar att du kan kalla detta med en "mini-break" från dina vanliga diabetesmätningsmönster, eftersom det är mat du kanske inte äter resten av året.
Q: Hur rekommenderar du att personer med diabetes ska prioritera under semestern så att de kan få saker gjort utan att glömma sig själva?
A.Så hårt som det kan vara för dig, lägg din hälsa först. Om du inte tar hand om dig själv, kommer du inte att känna dig bäst, och semestern blir en börda snarare än något att njuta av. Så fortsätt med grunderna. En kort lista:
- Fortsätt att testa ditt blodsocker ofta. Beräkning av kolhydrathalten i vissa semestermatar kan vara svårt. Dina extra ansträngningar med blodsockertestning kan hjälpa till med att göra vissa "gissningar" när det gäller karbuppskattning och semesterbehandlar.
- Planera att äta dina måltider och tilltugg i rätt tid när du handlar. Bär dina snabbt fungerande kolhydrater med dig och dina testleveranser om du kommer vara ute och shoppa hela dagen.
- Var inte blyg. Fråga din värd om du har några frågor om menyn. Om du inte känner dig bekväm med det, ta med en hälsosam aptitretare som ditt bidrag till festen. Du vet att du har något du kan njuta av.
- Planera att stanna fysiskt aktiv.Gör ett kalenderdatum för regelbunden aktivitet, även om den går på köpcentret.
- Titta på din alkoholkonsumtion. Med alla semesterpartier och evenemang är det lätt att överdriva.
Q: Vad skulle vara det bästa sättet att lindra stress under den här tiden?
A.Fortsätt med din diabeteshantering. Fluktuationer i blodsocker kan öka stressen under semestern. Håll ditt fokus på familj, vänner och viktiga människor i ditt liv. Fira meningen med semestern – varför är det viktigt för dig.
Om du är passionerad om något, frivilligt under semestern. Du mår bra och hjälper någon som är i behov.
Q: Är det viktigt att hitta stöd för att förhindra utbrändhet?
A. Absolut. Under semestern förbrukas vi ofta med att få allt gjort. Kom alltid ihåg att sätta dig själv högst upp på den viktiga listan. Fortsätt med din övning och dina mediciner enligt föreskrift. Ta en snabb paus i ditt tysta utrymme och träna djupt andning, lyssna på musik eller njut av lite frisk luft. Gör vad du behöver göra för att föryngra dig så att du kan njuta av din semester.
Försök att förhindra diabetesutbrott när du behöver det. Hämta din familj för att hjälpa dig med extra helgdagar och regelbundna aktiviteter. Och om någon erbjuder att ta med en maträtt till din semestermåltid, eller hämta en gåva i affären, eller driva ett barn till en sportevenemang eller gå ditt husdjur … ta upp dem på erbjudandet.
Om gästförfattaren:
Susan Weiner är årets amerikanska förening för diabetesutbildare (AADE) årets diabetesutbildare, och mottagaren av 2014 Distinguished Alumna Award från SUNY Oneonta. Hon var medförfattare (Spry 2013). Hon röstades nyligen för en av de 10 bästa diabetesnäringsutbildningsbloggarna av iVillage.com. Susan är medicinsk rådgivare för healthline.com och är på rådgivande styrelsen för flera diabetesorganisationer. Susan fick sin magisterexamen i tillämpad fysiologi och näring från Columbia University.
