Pension är tänkt att vara den gyllene livstiden när arbetet sätts åt sidan och fritiden fylls med roliga tidsfordriv. För många kan hälsoproblemet emellertid väsentligt försämra livskvaliteten under senare år. I synnerhet kan pensionering djupt undergräva sömn och vara förknippad med faktorer som leder till ökad svårighet med sömnlöshet.
Upptäck hur pensionen kan förstöra sömnen och undvik fallgroparna som griper för många pensionärer.
Arbeta slutar, en ny livsstil börjar
Många människor längtar efter arbetslivets slut. Pensionering firas som den möjlighet som alla arbetar mot. I vissa fall kan förändringarna i samband med pensionering vara problematisk, särskilt negativt påverka sömnen.
Under arbetsåren följer de flesta till ett regelbundet schema. Väckarklockan ber om en konsekvent vakna tid för att komma fram till arbetet i tid. Även om vissa arbetar mindre traditionella skift, håller många konsekvent schema måndag till fredag. Denna konsekventa vakna tid kan bidra till att förstärka de sovande mönstren, inklusive konsistens i sömn och minska chansen att utveckla sömnlöshet.
När pensionen anländer, kan väckarklockan vara tyst. Istället kan du bestämma dig för att vakna naturligt och spontant.
Detta kan medföra en variation i sömnschemat. Snarare än att vakna konsekvent samtidigt kan du sitta i sängen på morgonen. Wakefulness hjälper till att förbättra sömnkvaliteten, och när det är försenat genom att sova i, kan möjligheten att somna på natten påverkas.
Många äldre märker att deras sömnkvalitet minskar.
Det blir svårare att somna. Det finns vanligare uppvakningar under natten. Tidiga morgonväckningar kan komma odödade och leda till nöd. Faktum är att personer som är äldre än 65 år vanligtvis behöver mindre sömn, vilket ofta bara kräver 7 till 8 timmars sömn. Extra tid i sängen kan bidra till sömnlöshet. Det kan också finnas andra orsaker till minskad sömnkvalitet också.
Även bland de friska, kan förändringar i aktiviteter på dagtid påverka sömnen på natten. En mer begränsad livsstil, med mindre fysisk eller social aktivitet, kan undergräva sömnkvaliteten. Ökad frekvens av tupplurar kan påverka förmågan att sova på natten. Begränsningar i träning kan ytterligare minska sömnkvaliteten. Ökad användning av alkohol eller mediciner kan förvärra sömnlöshet.
Depression, vanligt bland äldre av olika skäl kan provocera tidiga morgonuppvakningar. Ekonomisk stress kan leda till ångest och detta kan också förvärra sömnlöshet. Misslyckande hälsa eller döden av kära kan orsaka liknande nöd.
sömnstörningar på grund av andra villkor
Tyvärr blir andra sömnbetingelser vanligare med åldrande. Obstruktiv sömnapné kan provocera nattliga uppvakningar. Det är förknippat med snarkning, sömnighet i dag, vakna för att urinera och tänder slipning.
När det lämnas obehandlat kan det förvärra hypertension, diabetes och öka riskerna för hjärtinfarkt, stroke och demens.
Det finns andra sömnstörningar som också ökar sent i livet. Rostlösa bensyndrom och benkramper förekommer oftare bland äldre, störande förmågan att sova. REM-beteendestörning kan leda till drömmande beteenden. Avancerad sleep-wake-fasstörning förekommer mer i äldre populationer. Detta kan leda till att somna tidigt på natten och vakna flera timmar för tidigt.
Det finns också andra potentiella bidragsgivare. Kronisk smärta kan påverka sömnkvaliteten.
Många andra till synes orelaterade medicinska tillstånd – från hjärtsvikt mot Parkinsons sjukdom till stroke – som förekommer bland de åldrande, kan också påverka sömnkvaliteten.
Några av de förändringar som uppstår vid pensionering kan börja påverka förmågan att sova ordentligt. Dessutom kan dessa olika sömnstörningar och andra medicinska tillstånd samt användningen av vissa mediciner börja ta vägtullen.
Om du börjar kämpa med sömn under pensionen, försök att fixa din vakna tid och få 15 till 30 minuters solljus vid uppvaknande. Försök att vara aktiv under dagen och begränsa napping, speciellt om du har sömnlöshet på natten. Gå till sängs när du känner dig sömnig, med ett mål på 7 till 8 timmars total sömntid nattligt. Undvik att spendera extra tid i sängen, eftersom det bara kommer att förvärra kvaliteten på sömnen.
Ett ord från Verywell
Om dina problem kvarstår, överväga att tala med en styrelsecertifierad sömnspecialist för ytterligare utvärderings- och behandlingsalternativ. I vissa fall kan kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) vara till hjälp för att undervisa färdigheter som kan förbättra sömnen. Ofta kan en sömnstudie vara viktig för att identifiera sömnapné och andra tillstånd som kan undergräva sömn.
Pensionering kan verkligen vara livets gyllene år – men bara om du konsekvent får en god natts sömn på natten.
