Laghu vajrasana ingår i Ashtanga yogas andra serie. Ashtanga-versionen är klar med dina händer på dina anklar. Variationen som visas här fördjupar intensiteten hos backbenden genom att bringa kronan av ditt huvud till fötterna och händerna i låren. Ashtanga-versionen är faktiskt ganska tillgänglig om du är bekväm i kamelposition.
Se till att bröstet flyttas upp och gluten mjuka för att förlänga ryggraden och undvika att knyta nedre delen av ryggen. Att sänka ryggen och lyfta upp med kontroll fungerar verkligen låren mer än någonting.
- Typ av pose: Backbend
- Fördelar: Ökar spinal rörlighet; öppnar halsen, bröstet och quadricepsen; stärker buken och ryggmärgsmusklerna.
Instruktioner
- Börja i ett knäläge med låren vinkelrätt mot golvet.
- Lyft ditt bröst för att förlänga din ryggrad när du flyttar tillbaka till kamelpositionen.
- Ta med händerna för att ta tag i dina anklar.
- Släpp huvudet tillbaka.
- Med kontroll som kommer från jordning genom benen, släpp huvudet tillbaka och sakta sänka kronan mot marken och komma in i en backbend.
- Håll armarna raka och håll fast i dina anklar hela tiden.
- Att komma ut, koppla in kärnan och dra dig tillbaka till knäböjning.
Nybörjare Tips
- Detta är en intensiv ställning och bör endast försökas av studenter med stark backbockning.
- Kamel pose är en mer måttlig version och bra förberedande ställning.
Avancerade tips
Om du har en bendier tillbaka, prova den här variationen:
- Håll dina händer i låren när du släpper tillbaka i stället för att hålla anklarna. När ditt huvud kommer till marken, skjut händerna ner i låren mot knäet. Detta är en strängare version av pose. Att hålla händerna på låren betyder att ditt huvud kan komma att vila mellan dina fötter.
