Omega-3-fettsyror, som innehåller livsmedel och kosttillskott som innehåller eicosapentaensyra (EPA), docosahexaensyra (DHA) och alfa-linolensyra (ALA) har visat sig ha en mängd olika hälsofördelar. Studier har visat att konsumera någonstans mellan 2 och 4 gram omega-3-fettsyror dagligen kan sänka triglyceridnivåerna med mellan 20 och 45%.
American Heart Association (AHA) rekommenderar att man konsumerar att få dessa fetter från livsmedel, såsom:
- Fattig fisk (lax, ansjovis, sill, tonfisk) – AHA föreslår att man konsumerar två portioner fettfisk per vecka.
- Nötter – Studier har visat att en handfull nötter – som valnötter, pekannötter eller mandlar – kan ha en positiv inverkan på din lipidprofil.
- Oljor – Matlagning med vissa oljor, som canola, olivolja och vegetabiliska oljor är högre i omega-3-fetter jämfört med andra oljor.
Om du inte vill konsumera de rekommenderade portionerna av fettfisk per vecka eller inte gillar andra omega-3 fettinnehållande livsmedel, kan du titta på fiskolja tillskott för att få dina omega-3 fetter.
Även om man använder överkvot, kan fiskolja verka som ett enklare och mindre skadligt sätt att förbättra hjärtat och triglyceridhalten. Det finns biverkningar förknippade med att använda dem. Dessa biverkningar verkar vara dosberoende – det är ju högre dosen du tar, ju mer sannolikt kommer du att uppleva en eller flera av dessa biverkningar.
Biverkningar
De vanligast noterade biverkningarna i samband med användning av fiskolja är: ◗ Illamående
- Diarré
- Bröstkorg
- Buksmärta
- "Fish burp" – böjande med fiskliknande eftersmak
- Ta höga doser omega-3-fetter – inklusive de som finns i fiskolja-tillskott – kan interagera med vissa mediciner. Detta gäller särskilt om du tar blodförtunnare eller har diabetes. Dosering av omega-3-fettsyror som är högre än 3 gram kan öka risken för blödning – även om du inte tar mediciner som kan tunna blodet. Dessutom kan höga doser av omega-3 som finns i fiskolja något öka blodsockernivån. I dessa fall kan din vårdgivare besluta att ändra – eller avbryta – din dosering av fiskolja.
Om du vill använda fiskolja tillskott för att sänka triglyceriderna, bör du diskutera detta med din vårdgivare först.
Om du tar fiskolje-tillskott och upplever någon av ovanstående biverkningar finns det sätt att minimera dem. Om biverkningarna blir för besvärliga bör du dock avbryta fiskoljan och prata med din vårdgivare om andra alternativ för att sänka triglyceriderna.
