Sjuka att gå till gymmet? Trött på samma gamla träningsrutin? Om du försöker gå ner i vikt med träning, betyder konsistens mer än någonting. En enda rumpa träning är bra, men det spelar ingen roll i slutändan om du inte regelbundet slutför dina sessioner.
För att recommit, återanvända och se viktminskning resultat, använd dessa träning tråkiga busters att lägga lite krydda till din rutin.
Inte bara kommer du att göra dina träningar roligare, men när du försöker nya träningsformat använder du nya muskler, ökar din träningsnivå och potentiellt bränner mer kalorier.
Sätt att slå träningsledighet
- Sätta ihop en ny spellista.Använd en av dessa populära låtar från 2013 eller ladda ner låtarna på min favoritspellista. Använd populära webbplatser som Run Hundred eller podcasts från DJs som Gareth Emery för att hitta ny musik som får ditt hjärta att pumpa.
- Använd ny utrustning. Alltid på elliptisk? Prova löpbandet. Sjuk på jogging? Gör en cykel träning. Om du inte är bekant med en kardiomaskin på gymmet, fråga en tränare hur man använder den. Du kan bli förvånad över hur snabbt en ny maskin kan öka din hjärtfrekvens.
- Gör en hjärtkrets. När du är bekant med varje utrustning i din hälsoklubb, kombinera tid på varje maskin för en hjärtkrets. Välj 3 eller 4 maskiner och spendera 10 till 15 minuter på var och en. Flytta snabbt mellan maskiner för att hålla din hjärtfrekvens högre.
- Utmana din balans. Prova funktionell träning för att gå ner i vikt. Denna form av träning utmanar din stabilitet och förbereder dig att bli effektivare under din dagliga kaloriförbränning.
- Gör en hjärtstyrka krets.Bränna mer kalorier på kortare tid genom att sprinkla en eller två träningsövningar mellan 7-10 minuters sessioner av cardio. En 45-minuters kardiokretskrets kan effektivt fungera hela kroppen.
- Använd din kroppsvikt.Kan inte göra det till gymmet? Tränar kroppsvikt hemma. Kroppsvikt ökar din hjärtfrekvens och bygger muskler samtidigt.
- Spela löpband spel. Det finns dussintals sätt att få löpbandet att gå eller springa på plats, roligare. Min favorit? En träning jag uppfann kallad The Game of Ten. Efter uppvärmning, ändra hastighet och höjning på löpbandet varannan minut så att den sammanlagda summan alltid är 10. Till exempel, gå i en takt på 3 mph och en höjd på 7. Om man når numret 10 är för svårt , börja med ett lägre antal och utmana dig själv att höja den varje gång du spelar spelet.
- Spela Simon Says. Ta en vän och vänd dig om att göra varandras favoritövningar. Inkludera både kardio- och styrketräning i minst 40 minuter.
- Lyft mer vikt.Det är lätt att komma i en ruta när du lyfter vikter. Om du kan göra 10-12 upprepningar av din nuvarande styrka, minska antalet repetitioner och lägg till mer vikt.
- Gör en hushållsövning. Är ditt hus lite rörigt? Bränna kalorier medan du stäver dig med en hushållsövning. Få smalare abs, strängare lår och bränna kalorier utan att lämna ditt hem.
- Ta en klass.Lär dig en ny skicklighet, träffa nya människor, gå ut ur din komfortzon och prova en ny form av träning!
- Klättra trappor.Ingen tillgång till kardioutrustning i ditt hem eller kontor? Det är ingen ursäkt att hoppa över ditt träningspass. Gå upp för trappor. Du kommer att bränna mega kalorier och forma en fast rumpa i processen.
- Skapa en Tabata-serie. Har inte hört talas om det? Det är del matematik problem, del hög intensitet intervall träning. Prova den supera korta Tabata träningen för bra fettförbränningsresultat.
- Skapa en ny vän. Hitta gym kompis som kan erbjuda stöd och hålla dig ansvarig om du inte dyker upp. Närma sig någon som du ser under din normala träningstid så att du kan samordna scheman.
- Hyra en tränare. Många gym erbjuder en gratis session. Men även om du måste betala för det, kan en enda session med en kvalificerad tränare vara en smart investering. Använd sessionen för att få idéer för sätt att förbättra din rutin. På en budget? Lär dig att vara din egen personliga tränare och använd samma coachtekniker som proffsen använder.
- Sträcka! Även de smartaste tränarna glömmer att sträcka sig. Flexibilitetsträning är viktig om du vill hålla din kropp smidig och fri från skada. Ta en matta och ta 20 minuter för att flytta dina leder genom ett komplett rörelseområde. Är du osäker på vad du ska göra? Använd din session med tränaren för att få idéer.
Kom ihåg att konsistensen är nyckeln, men det är inte bra att komma in i en ruta. Håll din kropp i gott skick genom att blanda upp sakerna i gymmet. Utmana dig själv med nya klassformat, ny utrustning och nya vänner att gå ner i vikt och hålla av det.
