Uppblåsthet, menstruationskramper, besväret med att behöva tamponger och kuddar – alla dessa kan resa upp kvinnor och hindra dem från att gå under sina menstruationsperioder. Det är dags att börja tro på de feminina hygienproduktannonserna – du kan verkligen gå, åka, cykla och simma under dina menstruationsdagar.
Varför du bör fortsätta att gå under din period
Det är svårare att komma ut genom dörren eller på löpbandet för att gå på träning när du har menstruationskramper, uppblåsthet och andra effekter.
Men några minuter efter uppvärmning är det troligt att du kommer att må bättre (eller i alla fall inte värre). Om du gör dig till din träningsplan, kommer du inte att ångra eller förlora de fitnessvinster du har gjort. Även om din promenad är långsammare och kortare än vanligt, är det fortfarande fysisk aktivitet och gör dig bättre än att sitta. Medan vissa forskare och läkare har rekommenderat motion för att minska menstruationssmärta (dysmenorré), är studierna inte definitiva. Se själv hur det påverkar din kropp.
Prestationshinder
Studier har visat att det inte finns någon konsekvent effekt av menstruation på atletisk prestanda för kvinnliga idrottare. Det verkar skilja sig från kvinna till kvinna och andra faktorer som om de använder hormonell preventivmedel. Anecdotiskt har kvinnor vunnit maraton på en dag som de var menstruerade. Om du har en promenad planerad eller till och med en tävling som en 10K, halv maraton eller maraton, gå bara för det.
Välja menstruationsprodukter för träning
Om du normalt bara använder tamponger kan du upptäcka att en kudde fungerar bättre för att gå, eller du kanske vill lägga upp dubbla och bära en kudde samt en tampong. Det kan hända att du måste använda en mer absorberande produkt än vad du brukar göra, speciellt om du ska gå en längre tid.
Fysisk aktivitet kan orsaka skiftning, etc., och du kan ha svårt att hålla en tampong eller kudde på plats och absorbera menstruationsblodet. Det kan hända att du måste ersätta din tampong eller kudde under en lång träning, så du måste ta med en ersättare tillsammans med dig.
När du tränar för maraton, schemalägg minst en av dina långväga träningsdagar för en dag då du kommer att bli menstruation så att du kan ta reda på före evenemanget om du har några preferenser i detta under långvariga händelser. Även om kalendern säger att rasdagen inte kommer vara en menstruationsdag, kan spänningen och förberedelserna för tävlingen leda till att man går av med schemat.
Hantera pinsamt menstruella ögonblick under träning
Marathon löpare Kiran Gandhi sprang London Marathon 2015 utan att ha på sig en tampong eller kudde. Hennes menstruationsblod var synligt. Hon gjorde detta för att skingra menstruationsstigmatism och visa stöd för kvinnor som inte har tillgång till feminin hygienprodukter. Många andra kvinnokonkurrenter i raser har haft samma sak utan val eftersom deras perioder startade under loppet eller deras produkter misslyckades. Ett sätt att dölja blodet är att välja mörkare färger för dina shorts eller byxor, till exempel röd, brun eller svart.
Att bära en löpande kjol kan hjälpa till att dölja läckage. Vid oväntad läckage kanske du vill knyta en halsduk runt dina höfter som en improviserad kjol. Du kan mästare det som ett stilval.
Under ett maraton kan dina killar av båda könen ha liknande pinsamma problem, inklusive diarré från löparens stolthet, blåskontrollproblem och helt enkelt inte vilja stanna vid de bärbara toaletterna. Du kommer inte vara ensam med en fläck på din gren. Åtminstone menstruationsblod är luktfritt. Det är klokt att ta en byte av kläder tillsammans till en tävling i din växellåda.
Menstruella oegentligheter
Kvinnliga idrottsmän kan utveckla menstruella oegentligheter, särskilt om de har mycket lågt kroppsfett, tung träning, stress och dålig näring.
Diskutera eventuella oegentligheter öppet med din vårdgivare.
