Några löpande raser mäts i kilometer (t.ex. 5Ks eller 10Ks), så det är användbart att veta hur miles omvandlas till kilometer. En kilometer är 0,62 miles. En mil är 1,6 kilometer. Det kan vara praktiskt att tänka på, men det är svårare att göra matte i ditt huvud när du kör. Se hur miles och kilometer motsvarar gemensamma avstånd.
Vanliga Running Race Distanser i miles och kilometer
Dessa är avstånd som du ofta kommer att se listade för road races. Dessa inkluderar gemensamma avstånd som ses i USA för raser samt avstånd som erkänts av IAAF. Kilometer kan stavas kilometer i internationella tävlingar.
- 5K: 3,1 miles = 5 kilometer eller 5,000 meter
- 10K: 6,2 miles = 10 kilometer eller 10,000 meter
- 5-miler: 5 miles = 8,0 kilometer eller 8,000 meter
- 15K:9,3 miles = 15 kilometer eller 15,000 meter
- 10-miler: 10 miles = 16,1 kilometer
- 20K: 12 miles = 20 kilometer eller 20.000 meter
- Halvmarathon: 13,1 miles = 21,1 kilometer
- 25K: 16 miles = 25 kilometer eller 25.000 meter
- 30K: 19 miles = 30 kilometer eller 30.000 meter
- Marathon: 26,2 miles = 42,2 kilometer
- 100K: 62 miles = 100 kilometer
Miles till kilometer Konverteringar
Här är kilometerekvivalenterna för milmarkörerna för dina körningar.
- 1 mile = 1,6 kilometer
- 2 miles = 3,2 kilometer
- 3 miles = 4,8 kilometer
- 4 miles = 6,4 kilometer
- 5 miles = 8,0 kilometer
- 6 miles = 9,6 kilometer
- 7 miles = 11,3 kilometer
- 8 miles = 12,8 kilometer
- 9 miles = 14,5 kilometer
- 10 miles = 16,1 kilometer
- 11 miles = 17,7 kilometer
- 12 miles = 19,3 kilometer
- 13 miles = 20,9 kilometer
- 14 miles = 22,5 kilometer
- 15 miles = 24,1 kilometer
- 16 miles = 25,8 kilometer
- 17 miles = 27,4 kilometer
- 18 miles = 29 kilometer
- 19 miles = 30,6 kilometer
- 20 miles = 32,2 kilometer
- 21 miles = 33,8 kilometer
- 22 miles = 35,4 kilometer
- 23 miles = 37 kilometer
- 24 miles = 38,6 kilometer
- 25 miles = 40,2 kilometer
- 26 miles = 41.8 kilometer
Race Training Programs
Oavsett vilket avstånd du väljer, kommer du att vilja träna för det avståndet så att du kan utföra ditt bästa på rasdagen. Den tid det tar att träna beror på avståndet i tävlingen. När du har gjort det till mållinjen som nybörjare, kommer du förmodligen att förbättra din färdtid, arbeta på fart och uthållighet.
- 5K träningsprogram: Få 5K (3,1 miles) träningsplaner för löpare på alla nivåer. Detta populära distans är perfekt för nybörjare, men det är också bra för en snabb rolig körning, och avslutar på 30 minuter.
- 5-Mile eller 8K träningsprogram: Få 5 mil eller 8K träningsplaner för löpare på alla nivåer.
- 10K träningsprogram: Få 10K (6,2 miles) träningsplaner för löpare på alla nivåer. Du kommer ofta se detta avstånd för roliga körningar eller för kortare raser hålls tillsammans med maraton och halvmaraton. Löpare kan vanligtvis avsluta det på en timme eller mindre.
- Halvmarathon träningsprogram: Få träningsplaner för halvmaraton (13,1 miles eller 21,1 kilometer) för löpare på alla nivåer. Detta avstånd kräver särskild träning.
- Marathon Training Programs: Få maraton (26,2 miles) träningsplaner för löpare på alla nivåer. Du måste träna i flera månader för att kunna nå marathonens mål.
Ett ord från Verywell
Running är en internationell sport- och fitnessaktivitet, så du kommer att se metriska enheter som används. Avståndet är detsamma, oavsett vilket mätsystem som används. Du vill använda metoder för att veta hur långt du kör, oavsett om du tränar eller att spåra din rasutveckling.
