Om du vill upprätta en konsekvent yoga övning, är ett av de första stegen att hitta den tid på dagen som fungerar bäst för dig och se till att vara på din mat varje gång den gången. Det spelar ingen roll vilken tid det är, men det är vettigt att skräddarsy din träning till dagens rytm. För morgon yoga, betyder det försiktigt att skaka av sömn och sedan uppfriskande dig själv för dagen framåt.
Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda. Du kan krama dina knän till bröstet om det känns bra.
Reclined Big Toe Pose – Supta Padangustasana
Vakna upp hamstrings med supta padangustasana. Om du har ett handtag är det ett bra sätt att få mer förlängning, men du kan också bara nå runt benet och hålla låret med en hand på vardera sidan. Andra variationer inkluderar att hålla knäet på bottenbenet böjt med fotsulaen på golvet. Detta kommer att hjälpa till att släppa ned ryggraden. Vrid din fotled medan foten är i luften.
Nålens öga – Sucirandhrasana
Nålens öga är ett bra sätt att försiktigt förbättra dina höfter på morgonen. Det är lätt för dig att styra intensiteten av stretchen genom att ändra positionen på ditt nedre ben. Det mildaste alternativet är att böja knäet på bottenbenet, men håll såmen på din fot på golvet. Om du vill gå djupare därifrån, ta sig igenom, håll baksidan av låret och börja dra låret mot bröstet. Detta medför att höften öppnas på motsatt ben. Du kan också hålla din shins framsida, som visas här.
Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
Även om nedåtriktad hund känns bra när som helst på dagen, är det särskilt tillfredsställande första på morgonen. Det är vår övergång till några ställen som kommer att börja uppmuntra dig för dagen framåt. Peddling benen genom att böja ett knä åt gången underlättar dig i ställningen. När du har gjort det, försök att komma till en relativt still position för ungefär fem andetag. Självklart är du aldrig helt still i någon yoga pose eftersom din andedräkt alltid går och din kropp fortsätter att göra mikrojusteringar för balans och fördjupa ställningen.
Lunge Pose
Steg din högra fot framåt till högers insida, förbered dig för vissa lungvariationer. Det är yogi val här. Du kan stanna i ett lågt lung, arbetar på att få din högra lår parallellt med golvet och hålla ditt vänstra ben super starkt. Du kan börja räta ditt högra ben och framåt böja över det benet. Du kan släppa ditt högra knä till mattan för mer av en anjaneyasana. Du kan till och med kasta händerna i luften som du inte bryr dig om (hög lung) och gör några droppar, räta och böja höger knä några gånger. Gör detta val genom att stämma in i vad din kropp behöver idag. Det kanske inte nödvändigtvis är detsamma varje dag.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Bygg din energi, spring upp i ardha chandrasana. Om du brukar använda en prop under din nedersta hand, ha det bra. (Om du inte har ett hem hemma, improvisera med en stol eller en pallstol.) Du kommer troligen att känna den här posen i det stående benets hamstring. Håll det lyfta benet och armen stark med foten och håll den full av liv. Fokusera på att rotera bröstet mot taket genom att föreställa sig morgonsolen som skiner på (eller av!) Ditt hjärta.
Efter det här stället, gå tillbaka till nedåtriktad hund och gå igenom ditt lung och ardha chandrasana med vänster fot framåt.
Plank Pose
Gå tillbaka till en planka position. Låt detta vara ett annat tillfälle att skjuta upp dina armar och ben, hålla dem engagerade och starka. Försök hålla den här positionen för fem orörda andetag. Om du måste, kan du släppa dina knän i mattan.
Knän, bröst och hak
Släpp knäna till mattan. Håll din rump högt när du sänker bröstet och hakan ner till golvet. Du borde se ut som en liten tummask. Du kan istället göra en chaturanga här, men jag uppmuntrar starkt knän. bröst och haka för att börja introducera en mild backbend till din morgon.
Låg Cobra Pose – Bhujangasana
Fäst ditt bäcken på golvet och lyft bröstet i en låg cobra med mycket lite tryck på händerna. Om du vill kan du börja räta dina armar för en högre cobra eller till och med lyfta dina knän för en uppåtriktad hund. (Det här kommer att kräva att du lägger större vikt i dina händer, självklart). Om du går till en av de senare två varianterna, var noga med att hålla dina axelblad på din rygg och axlar borta från dina öron. Detta är din chans att hälsa på dagen med ett öppet och lysande hjärta.
Barnens pose – Balasana
Sprid dina knän brett och tryck tillbaka till barns pose med ditt bröst vilande mellan knäna och pannan på golvet. Ta några andetag här för att känna effekterna av din övning och bestämma vilka intentioner du kan ha för dagen framåt. Stå sedan upp för att möta vilka utmaningar som helst. Du kan till och med känna dig redo att hoppa över ditt morgonkaffe!
