Matmyter som omger kolhydrater, proteiner och fetter har orsakat förvirring och stress om hur man äter rätt för fitnessframgång. Nya diettrender dyker upp hela tiden och ger oss råd att inte äta detta eller det som lämnar viktiga makronäringsämnen i de flesta fall. Många dieter saknar näringsbalans och enligt forskning kan orsaka brister. Det är viktigt att förstå att kroppen kräver alla makronäringsämnen för optimal träning och god hälsa.
Dumpa maten Myter
Att äta hälsosamt borde aldrig känna sig som en börda eller komplicerad process. Dispelling myterna om viktiga makronäringsämnen hjälper till att lindra stressen kring hälsosam kost. Din kropp kräver protein, bra kolhydrater och fetter för att vara hälsosam och passande. Att konsumera alla makronäringsämnen är avgörande för framgångsrik sportnäring.
Dieter som rekommenderar att man tar bort viktiga makronäringsämnen bör höja en ohälsosam röd flagga. Dumping matmyter kommer att vara det första steget att äta rätt och varför alla makronäringsämnen är viktiga.
Kolhydrater får mig att fett
Att bara säga ordet "kolhydrater" kan öppna ett bakslag av fula kommentarer och upphöjda ögonbryn. Vi har kommit att tro att kolhydrater är ohälsosamma och orsaken till oönskade fett- och muffintoppar. Alla kolhydrater har tagit en stor hit och beaktat gränserna av många "fad dieter". De har felaktigt anklagats för att orsaka viktökning och fetma.
Dietmarknadsföring har lyckats påverka hur vi känner för kolhydrater. Tyvärr är många av kraven osannolika. Denna matmyte har blivit så extrem i vissa dieter, kolhydrater är utelämnade helt.
Kolhydrater är ett viktigt makronäringsämne och primär energikälla för optimal hälsa och träning. Det betyder att kroppen kräver massor av kolhydrater att fungera på optimala nivåer.
Det finns en skillnad mellan bra och dåliga kolhydrater och det enda övervägandet när det gäller att äta kolhydrater. Att eliminera bra kolhydrater är som att inte bränna din bil med premiumgas. Vår kropp kan helt enkelt inte fungera utan hälsosamma kolhydrater.
Enligt forskning visas kolhydrater för att skydda kroppen mot sjukdom och indikeras för att minska risken för hjärtproblem. Friska kolhydrater sägs också hjälpa till med viktminskning och bibehållande av målvikt.
I motsats till vad faddieter vill att du ska tro, är en kost rik på hela korn, gott om frukt och grönsaker viktigt för en lämplig och hälsosam kropp.
Jag borde bara äta protein
Protein är makronäringsmedlet för muskelåtervinning. Det betyder att kroppen kräver massor av protein för optimal hälsa och fitness. Tyvärr har många fladdieter antagit att äta mer än vad som krävs som ett bättre tillvägagångssätt när det gäller proteinintag. Vissa dieter har till och med rekommenderat att bara äta protein som det bästa sättet att gå ner i vikt.
Att äta protein över dagliga krav eller vetenskaplig rekommendation kan i vissa fall få negativa hälsoeffekter. Kroppen omvandlar det överskott av protein eller aminosyror till ketoner. Ketoner produceras i levern när alltför mycket protein används för energi. Denna process beskattar lever och njurar och potentiellt en hälsorisk.
Kroppen kan helt enkelt inte springa på protein ensam och kräver kolhydrater och fetter som primära energikällor. Enligt forskning anses självinförda proteinfria dieter vara en osäker viktminskningspraxis.
Proteinintag varierar per person och en viktig del av en näringsrik, tät balanserad diet. Att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel från magra proteiner, friska kolhydrater och fetter krävs för att minska fett och få muskler.
Att äta fett gör mig fett
Fetter som kolhydrater har fallit byte till negativa recensioner som orsakar att många människor avvisar dem som pesten. Problemet är den typ av feta människor som konsumerar. Inte allt fett är skapat lika och att äta fett gör oss inte feta. Vår kropp kräver att hälsosamt fett ska fungera effektivt och till och med förlora fett.
Fetter gör en positiv återkommande som ett hälsosamt makronäringsämne som är väsentligt för vår diet. Det betyder att vår kropp kräver en betydande mängd för optimal hälsa och fitness.
Enligt forskning bidrar äta hälsosamt fett med viktminskning och upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Dietary referens intag rekommenderar 20-35 procent av våra dagliga kalorier bör komma från hälsosamt fett.
Tack och lov börjar vi förstå vikten av hälsosam fett som en viktig del av en balanserad diet.
Att dricka mycket vatten är inte hälsosamt
Vattenintag har blivit ett kontroversiellt ämne. Vi har börjat ifrågasätta om att dricka för mycket vatten är ohälsosamt.
Att dricka mycket vatten är viktigt för en hälsosam kropp och ordentlig hydrering. Vi kunde inte överleva utan vatten och består av över 60 procent av människokroppen. Dricksvatten är verkligen en no-brainer och speciellt om du stämmer överens med törstljus. Om du är törstig, säger din kropp att du ska dricka vatten.
Kroppen älskar vatten och använder den på alla fysiologiska nivåer från våra celler till vårt blod, hjärta, lungor och hud. Tänk på vatten som ett nödvändigt näringsämne som mat kan hjälpa till med att öka ditt vattenintag. Många hälsofördelar från glödande hud till viktminskning är relaterade till att hålla sig hydratiserade.
