Är Pilates användbart för män? Tänk på detta: Pilates startades av en man, Joseph Pilates; Det har varit ett träningsfordon för elitutövare, både män och kvinnor, i över 50 år. och män har funnit framträdande som instruktörer och promotorer av Pilates-metoden genom hela sin historia.
Även om män alltid har varit en del av Pilates-scenen, har ökningen av populariteten som Pilates har haft de senaste åren blivit starkt utbredd av en våg kvinnliga deltagare och instruktörer, vilket medför att några indikerar att Pilates-metoden är mer för kvinnor.
Pilates är en av de snabbast växande fitnesstrenderna i världen, och män utnyttjar definitivt Pilates många fördelar.
Varför Pilates fungerar bra för män
Kärnstyrka, flexibilitet, balans, enhetlig utveckling och effektiva rörelsemönster – alla är kännetecken för Pilates träning och mycket relevant för mänens träning. Den integrerade komponenten i Pilates kan vara särskilt fördelaktig för män, vars träningspremer ofta betonar en part-by-part-strategi för muskulär utveckling, som förekommer i tyngdlyftning.
Pilates betonar däremot att man flyttar sig från kroppens centrum, kraftverket och utvecklar kärnstyrkan i de djupa musklerna i mitten för att stabilisera stammen och skydda ryggen. Denna typ av kärnutbildning gör Pilates till en utmärkt teknik för helkroppskondition, samt en grund för korsträning med andra typer av sport och motion.
Ökad flexibilitet är ett mål som Pilates tar upp på ett sätt som män ofta känner sig bekväma med.
Pilates arbetar mot funktionell träning. Det vill säga förmågan att ha styrka, balans och flexibilitet som gör det möjligt för en att flytta genom vardagliga uppgifter med nåd och lätthet. För detta ändamål försöker Pilates övningar öka flexibiliteten och rörelsemängden, men man kommer inte att hitta den typ av förspänningssträckor i Pilates som man kan hitta i gymnastik eller yoga.
3 tips för män som är nya för Pilates
Det bästa sättet att börja lära sig om Pilates är att ta klasser. Du kanske tycker att kvinnor överträffar män ganska mycket. Medan den demografiska förändringen kommer du förmodligen att behöva hantera minoritetens kön, var så varnad.
Använd följande artiklar för att hjälpa dig att hitta och förbereda din första Pilates-klass:
- Tips för att välja Pilates-instruktör
- Förberedelser för din första Pilates-klass
Det finns inget särskilt annorlunda om Pilates träning för män, särskilt i början. Pilates-metoden är densamma för alla. Pilates grundades på en människas kropp och lärde sig med input från både män och kvinnor och grundar sig på sunda rörelsesprinciper för människokroppen i allmänhet. Män kan tycka att deras muskler är lite hårdare än kvinnors, särskilt i höfterna och hamstringarna, men övningar kan lätt ändras så att de kan sträcka sig gradvis. Modifiering av övningar är vanlig i Pilates, så att den kan möta en mängd olika behov hos utövare.
Pilates är en kropp / sinne övning där en del av övningen är att ta full omsorg och uppmärksamhet åt varje rörelse. På samma sätt kräver krävande justering och kärnutbildning som går längre än ytliga muskler, mer subtil uppmärksamhet och mikrojusteringar än vissa män brukar hitta i en övningsklass.
Det finns ingen av "just power through" slags attityd som män kan vara vana vid från gym. Detta blir ofta mest uppenbart när man arbetar med Pilates-utrustningen, som, trots att den är motståndsutrustning, inte är avsedd att överbelastas. I själva verket är det ibland den lättaste inställningen på en utrustning, som reformatorn, den mest utmanande för kärnmusklerna. Pilates-resurser för män
DVD: Stott Pilates – Pilates för män
- DVD: Pilates för män, Fit for Sport, Fit for Life
- Bok: Den fullständiga boken Pilates för män Läs min recension
