Pilates är en form av träning betonar en balanserad utveckling av kroppen genom kärnstyrka, flexibilitet och medvetenhet för att stödja effektiv, graciös rörelse. Den utvecklades av Joseph Pilates och är också känd som Pilates Method.
Vem kan dra nytta av Pilates?
Det verkar som om alla gör Pilates eller är intresserad av att starta ett Pilates träningsprogram.
En av de bästa sakerna med Pilates-metoden är faktiskt att det fungerar så bra för ett brett spektrum av människor. Idrottare och dansare älskar det, liksom seniorer, kvinnor återvänder från graviditet och människor som på olika stadier av fysisk rehabilitering.
De främsta fördelarna med att göra Pilates träning inkluderar att bli starkare, längre, smalare och mer kunna göra någonting med nåd och lätthet. Entusiaster pratar om att komma i form med Pilates och utveckla en Pilates kropp.
Pilates är en anpassningsbar metod.
Motion modifiering är nyckeln till Pilates framgång med en mängd olika populationer. Alla övningar är utvecklade med modifieringar som kan göra en träning säker och utmana en person på vilken nivå som helst.
Kärnstyrka
Kärnstyrka är grunden för Pilates träning. Kärnmusklerna är de djupa, inre musklerna i buken och ryggen. När kärnmusklerna är starka och gör sitt jobb, som de är utbildade att göra i Pilates, arbetar de i tandem med de mer ytliga musklerna på stammen för att stödja ryggraden och rörelsen.
När du utvecklar din kärnstyrka utvecklar du stabiliteten genom hela din torso. Detta är ett av de sätt som Pilates hjälper människor att övervinna ryggsmärta. Eftersom bålen är ordentligt stabiliserad, är trycket på baksidan lättad och kroppen kan flytta fritt och effektivt.
De sex Pilates-principerna
Dessa sex Pilates-principer är centrering, kontroll, flöde, andning, precision och koncentration.
De är viktiga ingredienser i en högkvalitativ Pilates träning samt att vara den filosofiska grunden för Pilates. Pilates-metoden har alltid betonat kvalitet över kvantitet, och du kommer att upptäcka att Pilates övningar, till skillnad från många övningssystem, inte innehåller många repetitioner för varje drag. I stället ger varje övning helt, med precision, betydande resultat på kortare tid än man någonsin skulle kunna föreställa sig.
En unik metod för övning
Kärnstyrka och torsostabilitet, tillsammans med de sex Pilatesprinciperna, ställer Pilates-metoden förutom många andra typer av träning. Tyngdlyftning kan till exempel ge stor uppmärksamhet åt arm- eller benstyrka utan att vara mycket uppmärksam på att dessa delar är anslutna till resten av kroppen. Även spring eller simning kan tyckas som alla armar och ben, med antingen en diskett eller överdriven kärna. I slutändan lär de som verkligen lyckas med sin sport att lära sig att använda sina kärnmuskler, men i Pilates lärs detta integrerande tillvägagångssätt från början.
Mat arbete och utrustning
Pilates övningar görs på antingen på en matta på golvet eller på träningsutrustning utvecklad av Joseph Pilates. Pilates träningsutrustning utnyttjar generellt remskivor och motstånd från deltagarens egen kroppsvikt på maskinen och examensnivåerna av fjädrar.
Reformatorn är förmodligen den mest kända delen av motståndsutrustning som du kommer att stöta på vid en Pilates-studio.
Joseph Pilates
Pilatesmetoden för övningen utvecklades av Joseph Pilates på 1920-talet. Det användes ursprungligen som ett rehabiliteringsprogram för krigsfanger och blev senare visat sig vara till stor nytta för alla som söker en högre nivå av träning. Arbetet har hållits levande under åren av en liten grupp Pilates hängivna elever tills dess popularitet blomstrade under de senaste decennierna. Övningsvetenskap uppfattade de principer som Pilates hade lärt sig hela tiden, och nu kan du njuta av den rika utvecklingen av Pilates-arbetet som finns tillgängligt idag.
Börja i Pilates
Pilates lär sig bäst genom en kombination av klasser och träningspass. Du kan komma igång direkt med ett Pilates nybörjare program.
