Många kvinnor tycker att Pilates är en av de bästa övningarna att göra, både under och efter graviditeten. En av de främsta anledningarna pilates och graviditet går så bra är att Pilates är bra på att bygga kärnstyrka. Om dina mag-, rygg- och bäckensgolv / Kegel-muskler är tonade, kommer de att stödja en bekvämare graviditet och leverans. Pilates är också känd för att hjälpa nya mammor att få sina figurer tillbaka efter att barnet är födt!
En annan stor anledning att göra Pilates under graviditeten är att Pilates är mycket anpassningsbar. De flesta Pilates övningar kan modifieras eftersom din kropp och förmåga förändras. Ändringarna hjälper dig att hålla övningen, men justera formuläret för att fungera för din kropp. Läs Exercise Modifications för en introduktion till modifieringar.
Få bra instruktioner
Kontrollera först med din läkare eller barnmorska.
Om du aldrig har gjort Pilates tidigare kommer det att vara viktigt för dig att hitta en förebyggande Pilates-klass eller en instruktör som kan ge dig en stor en på en uppmärksamhet. Det rekommenderas inte att du börjar göra Pilates själv om du inte redan har arbetat med grunden. Du kanske vill läsa tips för att välja din instruktör.
Om du redan har Pilates bakgrund, är det fortfarande idealiskt att ta en prenatal Pilates-klass eller jobba direkt med en instruktör. Det finns dock ett antal DVD-skivor, videor och böcker som kan stödja din övning.
Mat, vatten och energi
Du äter redan för två, men om du tränar brinner du mer kalorier och förlorar vatten genom svettning. Därför vill du öka ditt kaloriintag och hålla dig hydratiserad.
Prenatal Pilates är inte särskilt ansträngande, men du kommer att vilja vara säker på att uppmärksamma din kropp (och baby) och takta dig själv.
Din energinivå förändras och du vill inte överdriva. En ledtrådsutbildningsexpert föreslår att prata testet. Om du är för vindad för att prata i en avslappnad ton och tempo, är det dags att sakta ner. Andra tecken på att du behöver ta en paus är yrsel, känsla av svaghet, illamående, racinghjärta, andfåddhet, livmoderkontraktioner, blödning eller läckande vätska och huvudvärk.
När ditt kropp förändras
När ditt barn växer kommer ditt tyngdpunkt att växla. Det kan hända att du måste vara lite försiktig när du gör vissa saker som du är ganska van att göra som att gå upp och ner för matta arbete, få på eller av reformören eller träna på en träningsboll. Hormonella förändringar under graviditeten främjar flexibilitet i leder och muskler. Kvinnor upplever mer belastningar på sina muskler och ligament under denna tid eftersom deras kroppar gör dem klokt att göra dem mer "stretchiga". Du kommer att vilja vara säker på att inte overstretch. Att arbeta i ett mindre rörelseområde är ofta ett bra sätt att stämma överens med en övning. Till exempel skulle det vara en bra tid att arbeta med att stämma in i bäckenbottenmusklerna, andas väl och försiktigt arbetar med oppositionssträckning.
Om skopan
Vid en viss punkt, inte för långt, tar din bukskopa inte bara arbete eller ser ut som det brukade.
Poängen kommer att vara att hålla en bestämd känsla av buken och bäckens golv och göra vad du kan utan att arbeta för hårt, trots allt finns det någon där inne! Det finns ett tillstånd som ibland inträffar senare i en graviditet som kallas "diastasis", där det finns en separation av bukmusklerna. Om du har en diastas kan du modifiera försiktigt med din instruktör eller pausa dina Pilates träningspassar tills barnet är födt.
Här är anvisningar för att testa om du har en diastas från Verywells guide till motion, Paige Waehner, i graviditet idag:
"För att kontrollera om avskiljning, ligga på ryggen med knäna böjda och placera fingertopparna ungefär 1 eller 2 tum under din mage, fingrar som pekar mot dina fötter.
Lyft ditt huvud så högt som möjligt och om du känner en ås som sticker ut från mitten av magen, är det en diastas. Var uppmärksam på hur du känner, och om du upplever obehag i magen eller ryggen, sluta! "
Förbi den första trimestern
