Många människor känner att de måste klara sig genom smärta för att hålla sig till sin träningsplan. Om detta beskriver dig kanske du vill veta att en sådan attityd är sannolikt inte i ditt bästa intresse när ryggen handlar upp. Men vad
borde du göra om du vill – eller behöver – träna när ryggen är öm? Använd kroppsmedvetenhet Kanske är mitt bästa tips helt enkelt att ha förtroende för din egen kroppsmedvetenhet.
Baserat på din smärtnivå och den typ av smärta du upplever är du den bästa i att bestämma huruvida träning på en viss dag är en bra idé.
Dr. Andre Panagos, fysioterapeut, chef för ryggrad och idrottsmedicin i New York City, instämmer i att uppmuntra människor att "ta ägande av sina kroppar". Panagos ger patienter – och inte läkare fitness tränare eller träningsinstruktörer – krediten för att veta när det är dags att sluta träna och börja söka sjukvård istället.
Om idag inte är den bästa dagen att träna, är den vanliga rekommendationen att skala tillbaka dina aktivitetsnivåer till den punkt där din smärta är antingen hanterbar eller borta, men inte ge efter för att fylla hela viloläget. De flesta läkare säger att det här är det snabbaste sättet att komma över ett episod av ryggont.
Byt avsikt för din träningsrutin
Om du och din rygg är känner till ansträngningen, så går det vidare till den andra spetsen: Montera träningen så som du känner. För detta, tänk på
typ
av träning som skulle vara mest lämplig i ljuset av ditt tillstånd. I många avseenden kan ett träningspass som hjälper dig att komma över en ryggsmärtning likna en lätt dagsträning – så länge du faktumar att tillsammans med möjligheten att öka dina träningsnivåer erbjuder rörelse och motion helande potential. När du ändrar din träningsrutins avsikt att ta hand om dig och känna dig bättre, är det bäst att göra mindre. Du kan uppnå detta genom att övervaka intensitet, varaktighet, typ och genom noggrant urval av rörelser. Du kanske frågar dig själv: Med tanke på min smärta och smärtan är det bättre för mig att hålla fast vid min vanliga 2-timmars tyngdlyftning och / eller löpningsprogram, eller kan jag bättre klara av att skära saker ner ett par skåror med en halvtimme ljussträckning, en timme vattenaktivitet eller något liknande?
Förresten kan akvatisk träning vara ett övergripande bra val när du gör ont igen. Detta beror på att det kan ge dig en full träning minimal bultning av dina leder. En annan fråga att fråga dig själv är: Kommer du att göra den här specifika rörelsen tar mina leder utöver ett måttligt rörelseområde? Vissa övningar är helt enkelt mer riskfyllda än andra, baserat på hur sårbar den gemensamma som flyttas är, plus långt det gemensamma är taget. När du skadar är det bäst att hålla åtgärden i ett bekvämt intervall. Detta är ett sätt du kan skala din befintliga träning ner för att rymma din rygg. Hemterapier för att få dig över hindret
Om din ryggsmärta är mild kan du prova hemmet terapi som is, massage, värme eller överklagande smärtstillande läkemedel för att hjälpa dig genom den här tiden.
Detta är den väg som många professionella idrottare tar när de måste ta itu med ryggont i speltiden. Det verkar fungera för dem!
Om ryggsmärtan ökar när du försöker träna, är det bäst att sluta träna eller kraftigt minska tiden och intensiteten för några dagar innan du försöker igen.
Hem rättsmedel är inte för alla. Om du tror att du kan ha en sönderdelad ligament eller ett brutet ben – eller annars skadat dig väsentligt –
se en läkare
. Om du har feber, har också haft en traumatisk händelse eller har oförklarlig viktminskning, se din läkare för att utesluta allvarligare orsaker till smärta.
Hur går det att gå?
En ofta förbisett form av motion för personer med ont i ryggen går. Att ersätta promenader för din vanliga, hårdare träning kan hjälpa dig att behålla hälsoeffekterna av aerob aktivitet – för att inte tala om att lindra lite eller all din smärta. Som sagt kan promenader bara vara en kortvarig smärtlindringslösning. En 2015 studie publicerad i
Arkiv för fysisk medicinrehabiliteringfann att medan man gårär
förknippad med förbättring av kronisk muskuloskeletala smärta (inklusive ryggsmärta) är dess effektivitet som en långsiktig fix inte säker. Studieförfattarna varnar för att vandring måste kompletteras med specifika strategier som riktar sig mot din rygg eller ett annat problemområde.
Allmänna strategier, reviderade När en betydande skada eller ryggsmärta orsak har uteslutits, finner många att små modifikationer av deras träningsrutin är allt de behöver. Tillsammans med ovanstående förslag kanske du vill överväga vattenövning, som kan ta lasten av dina leder men ändå ge dig en full träning. Eller fortsätt med din normala rutin, men för mindre tid och / eller med mindre intensitet. Lägga till lite mildt kärnstöd eller nybörjare yoga kan hjälpa till att släppa muskelspasmer och återställa dig till din tidigare kraft.
