Värmer du upp före träning? För de flesta idrottare har en gradvis uppvärmning väldigt stora fördelar och kan hjälpa till att förbereda kroppen för mer intensiv träning. Faktum är ju mer intensiv din träning, händelse eller träningsrutin är desto viktigare blir en riktig uppvärmning.
En grundlig uppvärmning bidrar till att öka blodflödet till arbetsmuskeln, vilket resulterar i minskad muskelstivhet, minskad risk för skada och ofta förbättrad prestanda.
Ytterligare fördelar med uppvärmning inkluderar fysiologisk och psykologisk förberedelse för mer extrem träning.
Speciella fördelar med en ordentlig uppvärmning
- Ökad muskeltemperatur – Temperaturen ökar inom musklerna som används under en uppvärmningsrutin. En uppvärmd muskel kontraherar mer kraftigt och slappnar av snabbare. På detta sätt kan både fart och styrka förbättras. Också sannolikheten att överbelasta en muskel och orsaka skada är mycket mindre.
- Jag mättar kroppstemperaturen– Det förbättrar muskelelasticiteten, vilket också minskar risken för påfrestningar och drag. Blodkärl Dilat
- – Detta minskar motståndet mot blodflödet och sänker stressen på hjärtat. Förbättra effektiv kylning
- – Genom att aktivera värmeavledningsmekanismerna i kroppen (effektiv svettning) kan en idrottare kyla effektivt och förhindra överhettning tidigt i händelsen eller tävlingen. Jag förhöjer blodtemperaturen
- – Blodens temperatur ökar när den färdas genom musklerna. När blodtemperaturen stiger, svagas bindningen av syre till hemoglobin så att syre är mer lättillgängligt för att arbeta med muskler, vilket kan förbättra uthålligheten.Förbättrat rörelseområde – Rörelsemängden runt en fog ökar.
- Hormonella förändringar – Din kropp ökar sin produktion av olika hormoner som är ansvariga för att reglera energiproduktionen. Under uppvärmning gör denna balans av hormoner mer kolhydrater och fettsyror tillgängliga för energiproduktion.
- Mental förberedelse – Uppvärmningen är också en bra tid att mentalt förbereda sig för en händelse genom att rensa sinnet, öka fokus, granska färdigheter och strategi. Positiv bild kan också koppla av idrottaren och bygga upp koncentrationen.
- Typiska uppvärmningsövningar Gradvis ökar intensiteten i din specifika sport. Detta använder den specifika kompetensen hos en sport och kallas ibland en relaterad uppvärmning. För löpare är tanken att jogga ett tag och lägga till några sprints i rutinen för att engagera alla muskelfibrerna.
Lägga till rörelser som inte är relaterade till din sport på ett långsamt stadigt sätt: calisthenics eller flexibilitetsövningar till exempel. Ballspelare använder ofta orelaterad träning för deras uppvärmning.
- Vilka att välja? Den bästa tiden att sträcka en muskel är efter att det har ökat blodflöde och har ökat temperatur för att undvika skador. Att sträcka en kall muskel kan öka risken för skador från drag och tårar. Så du är bättre att göra gradvis aerob träning innan du sträcker. Tänk på att den bästa tiden att sträcka är efter träning, eftersom dina muskler är varma och smidiga med ökningen av blod i dem. Se till att din uppvärmning börjar gradvis och använder muskler som kommer att stressas under träning.
- Tänk på att den perfekta uppvärmningen är en väldigt individuell process som bara kan komma med övning, experiment och erfarenhet. Försök värma upp på olika sätt, vid olika intensiteter tills du hittar det som fungerar bäst för dig.
