Nästan varje löpare upplever pre-race jitters eller prestations ångest vid någon tidpunkt. Och det går vanligtvis inte bort som du blir en mer erfaren löpare. Faktum är att vissa löpare sätter ännu större press på sig själva, eftersom deras prestanda förbättras. Följ dessa tips för att framgångsrikt hantera din åsikt om rasens prestanda och använd den före-race nervositeten till din fördel.
1Visa det oväntade
Att förbereda sig för det oväntade kan också ge din ångest till en hanterbar nivå. Övning körs i alla slags väder: regn, snö, slit, värme. Så om regn är i racedagen prognosen och du har redan kört i regnet, det är en mindre sak att vara orolig över.
2Be Förberedd
En del av att vara redo för din tävling är självklart att du gör rätt träning. Men du kan göra andra saker för att hjälpa dig att känna dig bättre förberedd för din lopp, vilket kan sänka dina nivåer före rasen. Till exempel gillar många löpare att studera kursplanen så att de vet exakt vad man kan förvänta sig. Om du vet att hjälpstationer kommer att ligga på varannan mil på banan, kommer du att känna dig mindre angelägen om att hålla dig hydratiserad under din lopp.
Om du reser till en tävling och du är angelägen om att glömma ett viktigt tävlingsobjekt, börja packa tidigt och använd en checklista så att du inte saknar något. Väntar tills sista minuten att göra sig redo kommer att öka din ångest.
Även om du inte vill kontrollera väderprognosen obsessivt är det bra att ha en allmän uppfattning om potentiellt väder så att du kan planera din tävlingsutrustning och börja bli mentalt förberedd för dagen. Få tips för racing i kallt, varmt eller regnigt väder.
3Develop Pre-Race Ritualer
I stället för att försöka bekämpa prestationsangst använder elitutövare pre-race ritualer för att hjälpa dem att hantera det. De kan lyssna på musik, be, meditera eller gå igenom en viss uppvärmning. Arbeta med att utveckla dina egna pre-race ritualer och göra dem före varje tävling, så de blir bekanta och avkopplande.
4Try djup andning
När du är orolig blir din andning grund. När du går igenom dina pre-race ritualer, försök att andas djupt från din mage. Du kommer känna en omedelbar lugnande effekt. Fortsätt att göra djup andning när du kör för att stanna lugn under loppet och förhindra sidosömmar.
5Use Visualisering
Visualisering är en teknik som används av idrottare för att förbättra fokus och minska prestationsangst. Ett par veckor före din tävling börjar du visualisera dig själv och starta loppet, springa i det och korsa målstrecket. Bild vad du kommer att ha på dig, vem ska titta på dig och hur du kommer att känna när du hör folk som jublar när du passerar målstrecket.
Varför hjälper visualisering minskar prestationsangst? Du kommer att eliminera – eller åtminstone minimera – rädslan för det okända, vilket är en stor orsak till stress. Genom att föreställa dig att du kör din ras, känner du dig till vad som kan hända, liksom hur du kan reagera.
6Run utan förväntningar
Att ställa höga förväntningar är en av de största orsakerna till olyckan före ras eftersom du lägger mycket på dig själv för att möta ett visst mål. Sätt dina förväntningar åt sidan och fokusera bara på att köra ditt bästa. Du kommer att känna dig mycket lugnare, vilket faktiskt kan hjälpa dig att köra ett bra lopp.
