Har du någonsin varit mitt i att klä dig när du plötsligt ser ner och tänker, "Var kom det ifrån?" En dag har du en midja och till synes nästa dag du don ‹ t. Kanske det extra fettet som brukade sitta i din rumpa och lår där det tillhör, har nu flyttat rätt till din mage. Eller kanske en större mage är något du har kämpat med hela ditt liv och du har äntligen fått nog. Eller, som så många andra, som ålder snubblade långsamt på dig, så gjorde storleken på din midja. Oavsett orsaken är det ohälsosamt. Så bortom fåfänga av allt är det viktigt att bli av med magefett för en friskare dig. Således är detta träningspass som bränner magefett född!
1Du mage fett träning för att minska hälsorisker
Faktum är att magefett är den farligaste fett att ha. Män och kvinnor, fettet runt mitten – eller "äppleformen" – indikerar ett djupare lager av fett. Detta viscerala fett väger inte bara dig på utsidan, men det omger dina inre organ som sätter dig i riskzonen för mycket större problem än en större byxor. Enligt Mayo Clinic ökar magefett din risk för många saker:
- Kardiovaskulär sjukdom
- Typ 2 Diabetes
- Colorektal cancer ¶ Sömnapné
- Robert Eckel MD, VD för American Heart Association, innehåller alla dessa men även dessa magefettproblem lägger till till listan:
Högt blodtryck
- Stroke
- Så magefett är inget skratta ämne. Ändå passar du in i en mindre storlek och känner dig bättre om hur du ser ut fortsätter att vara en drivkraft för förändring. "Varför" du vill ändra är mindre viktigt än "hur". Så hur blir du av med magefett? Jag slår vad om att du har hört det här förut: Ät rätt och träna! Det är korrekt. En bra ren diet full av magert protein, komplexa kolhydrater (särskilt frukter och grönsaker) och hälsosamt fett i balans är viktigt! Hoppa över sockret. Nix transfettet. Bli av med vita bröd och pasta. Ät mindre delar av rätt saker och hälften av din kamp är vunnet. Men enligt Harvard Medical School är träning din biljett! Harvard Health Publications säger: "För tillfället betonar experter att livsstil, speciellt träning, är det bästa sättet att bekämpa visceralt fett." På den anmärkningen, låt oss få det gjort!
Denna magefettbrännare är utformad för att stärka och dra åt musklerna i mitten. Men eftersom vi vet att punktminskning är en myt, innehåller det också hjärtintervaller för att fackla kalorier som hjälper till med extra fett. För varje övning, klicka på namnet för att se bilder och läs en fullständig beskrivning för hur man utför.
Warm-Up: Jog lätt på plats i 2 minuter och slå ditt första hjärtintervall hårt!
2Forearm Plank
Underarm Plank
30 sekunder: Håll planka.
15 sekunder: Vila.
30 sekunder: Håll planka.
Flytta till nästa hjärtintervall.
3High Knä Kör
Hög Knä Kör
20 sekunder: Gå hårt.
10 sekunder: Vila.
Gör det 4 gånger.
4Split hoppar
Split hoppar
20 sekunder: Gå hårt
10 sekunder: vila
Gör detta 4 gånger totalt.
5Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekunder: Håll planka.
15 sekunder: Vila.
30 sekunder: Håll planken på motsatt sida.
Flytta till nästa hjärtintervall.
* Om du har några problem med handleden eller axeln kan du ändra på underarmen.
6Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 sekunder: Gå hårt
10 sekunder: vila
Gör detta 4 gånger totalt.
7Bicycle
Cykel
60 sekunder: Gå hårt men kontrollerat.
8Skaters
Skaters
20 sekunder: Gå hårt
10 sekunder: vila
Gör detta 4 gånger totalt.
9Double Leg Stretch Double Double Stretch
30 sekunder: Utför dubbla ben sträcka.
15 sekunder: vila
30 sekunder: Utför dubbla bensträckor.
10Core Body Hops
Core Body Hops
20 sekunder: Gå hårt
10 sekunder: Vila
Gör det här 4 gånger totalt.
11Full Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Utför 10-12 långsamma, fullständiga roll-ups.
Detta är ett bra drag till slut eftersom det inte bara stärker den transversala buken, men gör det också möjligt att avsluta med en fin hängstring.
