Denna grundläggande skumrulle har upp till många års användning och ger en utmärkt myofascial massage som passar både nybörjare och elitidrottare.
Utför bättre elitformad skumrulle
Utför bättre Elite-gjutna skumrullar är en idealisk skumrulle med inbyggd nivån som håller på att användas i stor utsträckning. Den ger en fast, solid yta och är den mest hållbara standardrullen jag har provat.
Den upprätthåller sin form även vid frekvent användning av tunga idrottsmän och jag förväntar mig att den ska varas i flera år utan att förlora sin form eller fasthet. PB-skumrullen är ett perfekt val om du vill ha en grundläggande, hållbar och billig skumrulle.
PB Elite Molded Foam Roller Funktioner
Tillverkad av cellfri formgjutet skum, kommer denna rullning att motstå den kompression som de flesta cellskum rullar så småningom ges efter. Den kommer i olika storlekar, men för priset är du förmodligen bättre med den större.
MSR-pris: $ 7,95 till $ 19,95
Tillgängliga storlekar:
3 ‹Lång, 6 "Rund – Rekommenderad för självmassage och myofascial frisättning
1′ Lång, 6 ‹Rund – Rekommenderad för specifikt utlösningspunktsläpp
3′ Långt, 6 "Halva rundan – Bättre för balans och stabilitetsövningar
1" Lång, 6 "Halvk Round – Bättre för vriststabilitet och proprioceptionsarbete
Hållbar konstruktion innebär längre livslängd
Utför Bättre Eliteformad skumrulle är ett stort steg ovanför den grundläggande vita , cellskumrullar.
Dess unika formgjutna konstruktion innehåller inte celler, så det är extremt tätt och kan motstå nedbrytning och kompression över tiden. Tillverkaren hävdar att den varar tre gånger längre än traditionella cellvita skumrullar. Detta är ett bestämt plus. Efter många år har min grundläggande vitcellskumrulle blivit lite oval, snarare än rund.
Jag ser också detta i de flesta cellskumrullar som finns på min lokala hälsoklubb.
Du kan välja mellan två olika längder och en halv rulleformat så att du har alternativ för hur du vill använda produkten. Den gjutna skumrullen är ett bra alternativ för idrottare som gillar att utföra regelbunden myofasciell frisättning och självmassage, men det kan även användas för balans och stabilitetstrening. Det är också ett stort värde för fysioterapeuter som har patienter som utför rehab övningar speciellt utformade för att återuppbygga biomekanisk anpassning, rörlighet, stabilitet och proprioception efter ankelsskador. Priset gör det till ett mycket bra värde för en rulle.
Självmassage med skumrulle
Att använda en skumrulle med jämna mellanrum kan hjälpa till att korrigera och förbättra anpassning och rörlighet samtidigt som kärnstyrkan ökas. Rullande mjukvävnad med en fast skumrulle kan också förbättra rörligheten och rörelsevängden kring specifika leder.
Att behålla rätt flexibilitet är en viktig del av en idrottsutövare. Att utföra en regelbunden självmassage med en skumrulle kan hjälpa till att upprätthålla rätt rörelse och inriktning genom att naturligt släppa ut fascien, vävnaden som omger muskelfibrerna.
Genom att applicera slät, rullande tryck på anbudspunkter eller vidhäftningar längs muskelvävnaden, slappar muskelspindlarna och längtar. Detta bidrar också till att minska den totala muskelspänningen, öka blodflödet och förbättra den övergripande muskelfunktionen.
Trigger Point Massage med en skumrulle
Du kan också använda skumrullen för att hjälpa till att utföra en triggerpunktmassage som hjälper till att frigöra knutar eller muskelspasmer. För att använda en skumrulle för utlösning av triggerpunkt, placera rullen på ett sätt som gör att du kan tillämpa specifikt, stadigt tryck på all muskeltäthet eller knutar. Du kommer sannolikt att ha rullen på marken och din kropp placerad ovanpå rullen med målmuskeln direkt på skumrullen.
Rulla fram och tillbaka på det ömma området i några sekunder tills du hittar "triggerpunkten" och håll i 20-30 sekunder, eller tills du känner muskelns täthet eller spänning "släpp". Medan du håller detta stadiga tryck, fortsätt att ta långa, långsamma, djupa andetag.
Så fort du känner av spänningsfrigöringen, sträck målmuskeln genom att fortsätta med din grundläggande skumrulle självmassage teknik. Rulla muskeln med jämnt jämnt tryck. Du kan också avsluta med en fin, långsam, statisk sträcka av muskeln.
